feladatok

A kerékpározás nagyszerű gyakorlat a hasizmok edzésére, különösen a ferde és hat csomag, de elengedhetetlen, hogy ne hibázzunk.

Néha a karizmok túlfejlettek lehetnek. Ha szeretné elvékonyítani őket, vagy egészben elkészíteni a figurát, az alábbiakban bemutatjuk.

Felkészítő gyakorlatok Burpees -hez: Mielőtt olyan nehéz feladatokat végezne, mint a burpees, jó felkészülni bizonyos mozgásokra. Íme, melyek

A deszkát hosszú ideig karbantartani nem mindig könnyű. Azok, akik néhány másodperc múlva megadják magukat, különféle nehézségekkel szembesülhetnek: mindegyik speciális beavatkozást igényel

Gyakorlatok az ágyban a nyugtalan éjszaka után: az izmok nyújtására és a fájdalom enyhítésére speciális mozdulatok vannak kijelölve

Karnyújtó gyakorlatok: Fontos ezen a területen nyújtani, különösen egy felsőtest edzés után

Súlyzó guggolás: a végrehajtás részletes leírása, az érintett izmok, a célok, a változatok és a gyakorlat végrehajtása során meghozandó óvintézkedések.

Elülső guggolás: a végrehajtás részletes leírása, az érintett izmok, a célok, a változatok és a gyakorlat végrehajtása során meghozandó óvintézkedések.

Lábprés 45 fokban: a végrehajtás részletes leírása, az érintett izmok, a célok, a változatok és a gyakorlat végrehajtása során meghozandó óvintézkedések.

Vízszintes lábprés: a végrehajtás részletes leírása, az érintett izmok, a célok, a változatok és a gyakorlat végrehajtása során meghozandó óvintézkedések.

Többerős guggolás: a végrehajtás részletes leírása, az érintett izmok, a célok, a változatok és a gyakorlat végrehajtása során meghozandó óvintézkedések.

Többerős pisztolyguggolás: a végrehajtás részletes leírása, az érintett izmok, a célok, a változatok és a gyakorlat végrehajtása során meghozandó óvintézkedések.

Pisztolyguggolás súlyzókkal: a végrehajtás részletes leírása, az érintett izmok, a célok, a változatok és a gyakorlat végrehajtása során meghozandó óvintézkedések.

Holtemelések súlyzóval: a végrehajtás részletes leírása, az érintett izmok, a célok, a változatok és a gyakorlat végrehajtása során meghozandó óvintézkedések.

Holtemelések súlyzóval szumó helyzetben: a végrehajtás részletes leírása, az érintett izmok, a célok, a változatok és a gyakorlat végrehajtása során meghozandó óvintézkedések.

Holtemelések egyenes lábú súlyzóval: a végrehajtás részletes leírása, az érintett izmok, a célok, a változatok és a gyakorlat végrehajtása során meghozandó óvintézkedések.

Román félhátterek: a végrehajtás részletes leírása, az érintett izmok, a célok, a változatok és a gyakorlat végrehajtása során meghozandó óvintézkedések.

Túlnyúlások: a végrehajtás részletes leírása, az érintett izmok, a célok, a változatok és a gyakorlat végrehajtása során meghozandó óvintézkedések.

Fordított hiperextenziók: a végrehajtás részletes leírása, az érintett izmok, a célok, változatok és a gyakorlat végrehajtása során meghozandó óvintézkedések.

Fekvő lábgöndörítés: a végrehajtás részletes leírása, az érintett izmok, a célok, a változatok és a gyakorlat végrehajtása során meghozandó óvintézkedések.