Ha helyesen csinálják, a kerékpározás vagy a kerékpározás az egyik legjobb gyakorlat a hasizmok edzésére. Különösen a ferde és hat csomagra hat.
Az ezzel járó mozdulatok azonban nagyobb odafigyelést igényelnek a részletekre, mint gondolnád, és ha a végrehajtás közbeni testtartás nem tökéletes, akkor lehetetlen a legtöbbet kihozni ebből a gyakorlatból a hasizmok számára.
és a csípőnél 90 fokban hajlított térdekkel és a fej mögött összekulcsolt kézzel.Bár látszólag nem nehéz feladat, a végrehajtási hibák eltérőek lehetnek.
Íme a leggyakoribbak, amelyeket biciklizés közben tehet, és néhány tipp, hogyan ne tegye meg őket, és állítsa vissza tökéletes formáját.
Amikor kerékpáros ropogtatást végez, az azt jelenti, hogy valamit rosszul csinál a formával, nem pedig a mozgással.Valószínűleg túlságosan húzza a nyakát, mivel ez a leggyakoribb hiba ebben a mozdulatsorban. De légy óvatos, mivel ez nemcsak kényelmetlenséget okoz, hanem a hasizmokat is kevésbé fárasztja. Minden erő, amelyet le kell hatni a test központi részén, valójában ebben az esetben a nyak izmait terheli.
Hogyan javítsuk ki
Kerékpáros ropogás közben a kezei nem gyakorolhatnak semmilyen nyomást a pihenő területére. Ahelyett, hogy kézzel tartaná a nyakát és húzná, egyszerűen próbálja mögé tenni a kezét, ügyelve arra, hogy ezt a pozíciót csak a kezek pozicionálásaként használja, nem pedig mozgásaktivátorként.
de nyaki fájdalmat és a gerinc görbületét okozhatja. Sajnos ez egy olyan hiba, amely különösen akkor fordul elő, ha fáradt, és korlátozza a mozgási tartományát, és ennek következtében a gyakorlat kevésbé hatékony.
Hogyan javítsuk ki
Finoman hajtsa össze ujjait a feje mögött, miközben hátratolja a vállát, miközben kinyújtja a mellkasát, hogy minden erőfeszítés nélkül elérje a gyakorlat teljes aktiválását.
és a lábaknak puhanak kell maradniuk, és nem vehetnek részt az akcióban.
Hogyan javítsuk ki
Ha két másodperces szünetet ad hozzá az összehúzódás kezdetéhez, nagyszerű emlékeztető a sarok és a lábmozgások aktiválására.
, a lendületre és nem az izmokra támaszkodnak, és ez csökkenti a feszültség alatt álló idejüket és következésképpen az eredményeket. Ezenkívül a túl gyors mozgás a csípő felemeléséhez vagy megingásához is vezethet, amelynek stabilnak és helyén kell maradnia a hatékony működéshez.Hogyan javítsuk ki
Ha megáll a mozgás tetején, vagy két percig tartja a pozíciót, mielőtt lábat vált, emlékeztetheti Önt, hogy lassítsa le és aktiválja a központi izmait.
Ha felemeli a szőnyeget a kerékpározás során, túlzott nyomást és feszültséget okozhat a hátán és a csípőjén, ami idővel fájdalmat okozhat.
Hogyan javítsuk ki
Mindig ne felejtse el a köldökét a gerinc felé tolni, azaz a hát alsó részét a talajhoz nyomni.
Végül győződjön meg arról, hogy lába kissé magasabb, mint a csípője. A hát valójában hajlamos ívre, ha a lábak túl közel vannak a talajhoz, különösen akkor, ha még nem fejlesztett elég erőt a test központi részén.
Lásd más cikkeket címkével Legs - Abs - Arms
---ena-screening-o-pannello-ena.jpg)
