Oldalsó emelés súlyzókkal

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A súlyzó oldalsó emelés gyakorlata más néven az oldalsó súlyzó emelés, oldalsó nyílások, vállrablások súlyzókkal, súlyzó vállrablások.

A gyakorlat típusa

Oldalsó emelés súlyzókkal Monoarticular / kiegészítő gyakorlat

Oldalsó emelés súlyzókkal: Végrehajtás

A kiindulási helyzetben a sportoló egyenesen áll, a háta az erő pozíciójában, a térd enyhén behajlítva és a lábak közötti távolság egyenlő vagy valamivel nagyobb, mint a vállé. A vállak nincsenek teljesen összeadva, még akkor sem, ha a karok képesek még mindig az oldalak mentén kell figyelembe venni. A könyök szinte teljesen kinyújtott. Minden kéz súlyzót tart. A végrehajtás abból áll, hogy elrabolja / meghajlítja a vállát, így felemeli a súlyzókat, amíg a humerus párhuzamos a talajjal. A könyökhajlítás csalásnak minősül, és a váll elejére helyezi a munkaterhet. Az alsó végtag tolóerejének és a gerinc túlzott megnyúlásának segítése csalásnak minősül. Bár ez a gyakorlat a deltoid oldalsó részének edzésére szolgál, lehetséges, hogy növelje a deltoid elülső részének hozzájárulását, ha a váll extra el van forgatva. A váll túlzott belső elfordulása mindig nem tanácsos.A test függőleges helyzete előnyös a vállrablás második felében részt vevő izmok munkájának. Ennek a gyakorlatnak van egy ülő változata is.

Az edzésben részt vevő izmok Oldalsó emelés súlyzókkal

0 csoport

• Oldalsó deltoid
• Supraspinatus

Akció
Vállrablás

1. csoport

• Elülső deltoid
• A pectoralis major felső kötegei
• Coracobrachialis
• Brachialis bicepsz

Akció
Vállhajlítás (gyenge)

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz