Vízszintes szíjtárcsa sor keskeny fogantyúval

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A keskeny fogantyúval ellátott vízszintes szíjtárcsasor keskeny markolatú elülső kábel evezőként is ismert

A gyakorlat típusa

A vízszintes szíjtárcsa sor keskeny markolatú markolattal egy multiartikuláris / kiegészítő gyakorlat

Változatok

• Hanyatt fekvő súlyzó evezőgép
• Evezős a dorsy bárban
• Evezőgép kormányzással
• Sorok hajlamos markolat súlyzóval

Vízszintes szíjtárcsa sor keskeny markolatú fogantyúval: Kivitelezés

A kiindulási helyzetben a sportoló ül, csípője hajlítva, térdei félig hajlítva, a lábak pedig a megfelelő támaszokon helyezkednek el. A hát lehet hajlított (1. változat) és szilárdsági helyzetben (2. változat); az utóbbi esetben nincs 6. cselekvés, és az érintett izmok a gerinc stabilizátoraivá válnak. Az 1. változatban (az 5. műveletet is végrehajtják) a csípő teljesen meg van hajlítva, és a végrehajtás a gerinc egyidejű kiterjesztéséből és a kiindulási helyzet eléréséből áll. Ezen a ponton a mozgás mindkét opcióban pontosan ugyanúgy folytatódik. 1. változat, nem hajtja végre az 5. műveletet, és az abban részt vevő izmokat csípő stabilizátornak tekintik): A kiinduló helyzetben a sportoló háttal van az erő pozíciója, a csípő szinte teljesen meghajlott, a lapockákat elrabolták, a vállak részben meghajlottak és a könyök kinyújtott. A végrehajtás abból áll, hogy meghosszabbítja a vállát, és egyúttal meghajlítja a könyökét, felemeli és részben felemeli a lapockákat. A törzs dőlésszöge nem változik a gyakorlat teljes időtartama alatt. Lehetőség van a csalási technika alkalmazására az alsó végtagok kis kiterjedésével.

A gyakorlatban részt vevő izmok Vízszintes szíjtárcsa sor szoros fogású fogantyúval

0 csoport

• Nagy háti
• Nagy kör
• Hátsó deltoid
• A pectoralis major alsó kötegei
• A brachialis tricepsz hosszú feje

Akció
Vállhosszabbítás

1. csoport

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachialis bicepsz

Akció
Könyökhajlítás

2. csoport

• A trapéz közbenső gerendái
• A trapéz alsó kötegei
• Romboid

Akció
Scapularis addukció

3. csoport

• A trapéz felső kötegei
• Scapula lift
• A nagy mellkasi fogazat kiváló kötegei

Akció
A lapocka magassága

4. csoport

• Gluteus maximus
• A combizom hosszú feje
• Félig membrán
• Semitendinosus
• A nagy adductor Ischial feje

Akció
Csípőhosszabbítás (opcionális)

5. csoport

• Ileocostals
• Nagyon régen hátul
• Gerinccsapok
• Elődöntő
• Alsó hátsó fogazat
• Infraspinalis
• Infratraversavarok
• Multifidák
• Psoas
• Az ágyék négyzete
• Splenius

Akció
Gerincbővítés (opcionális)

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd és a boka stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz