7 lábgyakorlat otthon

, farizmok: edzés közben sok izomcsoportra és a test különböző részeire gondol. De alig emlékszik arra, hogy gyakorolja a lábát. Pedig még az alsó végtagokat is edzésben kell tartani. A lábak erős és rugalmas tartása segíthet csökkenteni a láb- és bokafájdalmakat, enyhíteni az izomfájdalmakat, javítani a láb egészségi állapotát és aktív maradni. Ezért fontos, hogy a lábgyakorlatokat is vegye be a fitnesz rutinjába.

, futva, egyenesen állva hagyja, hogy a vér a szív felé emelkedjen. Ezután befolyásolják a gerincoszlop szerkezetét, és a test többi részéhez kapcsolódó számos idegvégződés jelenlétének köszönhetően végtelen mennyiségű impulzust közvetítenek az agyba az egyensúly, a haladás iránya és a talaj jellemzői tekintetében. Mindezek miatt érdemes megtanulni egy sor lábgyakorlatot.

lehetővé teszi, hogy az izmok jobb támaszt és védelmet nyújtsanak a láb egészének.

Ezeket a gyengéd nyújtó és erősítő gyakorlatokat heti három napon vagy akár minden nap is elvégezheti, ha növelni szeretné a láb mozgási tartományát, erejét, egészségét és vitalitását.
Ha nagyon fáj a lába és a bokája, sérülései vannak, vagy ízületi gyulladása vagy cukorbetegsége van, konzultáljon orvosával vagy fizikoterapeutájával, mielőtt elkezdené ezeket a lábgyakorlatokat. Az Ön igényeitől függően orvosa más gyakorlatokat is hozzáadhat, vagy eltávolíthat néhányat.

Vannak célzott gyakorlatok is a csípő megerősítésére.

és maguk a lábak.

1. Üljön le egy székre egyenes háttal, és a lábát a padlón. Tartsa a lábujjait laposan a talajon, és emelje fel a sarkát, amíg csak a lábujjai érintik a talajt. Tartsa a pozíciót öt másodpercig.
2. Ezután irányítsa a lábujjakat úgy, hogy csak a leghosszabb lábujjak vége érintse a talajt. Tartsa a helyzetet további öt másodpercig.
3. Végül tartsa a sarkát a talajtól, és görgesse a lábujjait úgy, hogy a lábujjai hozzáérjenek a talajhoz. Tartsa a helyzetet további öt másodpercig. Ismételje meg az egyes pozíciókat 10 -szer

, ami sarokfájdalmat okoz.

Üljön le egy székre egyenes háttal, és a lábát a padlón.
Emelje fel az egyik lábát, és helyezze a szemközti combra.
Fogja meg a lábujjait egyik kezével, és húzza őket a boka felé, amíg a láb alján és a sarokzsinórban húzódást nem érez.
Masszázs a másik kezével a láb ívét nyújtás közben.
Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg 10 -szer minden lábát.

a padlón előtted, hogy a rövid vég a lábadnál legyen.
Helyezze egyik lábujját a törülköző végére, és ráncolja a lábujjakat, hogy maga felé húzza a törülközőt. Ismételje meg ötször minden lábával.

Növelheti a gyakorlat nehézségét, ha egy kis súlyt (például egy doboz levest) tesz a törülköző végére.

és a talpi fasciitis kezelésére.

Üljön le egy székre egyenes háttal, és a lábát a padlón.
Tegyen egy teniszlabdát a padlóra a lába közelében.
Helyezze a lábát a teniszlabda tetejére, és tekerje fel, masszírozva a láb alját.
Szükség szerint növelje vagy csökkentse a nyomást.
Két percig forgassa mindkét lábát.

A gyenge bokák speciális gyakorlatokkal történő edzése szintén hasznos.