Felhúzások hajlamos hátsó markolattal

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A hátrafelé irányuló felhúzó gyakorlatot hátsó felhúzásnak, hátsó felhúzásnak a rúdnál, hátsó felhúzásnak, hátsó felhúzásnak a bárban is nevezik

A gyakorlat típusa

A felhúzások hajlamos hátsó markolattal több ízület / kiegészítő gyakorlat

Változatok

• Lat gép felhúzás hajlamos hátsó markolattal

Felhúzások hajlamos hátsó markolattal: Végrehajtás

A kiindulási helyzet azt látja, hogy a sportoló a rúdon lóg, és a kezét az utóbbiaknál nagyobb távolságban tartja. A vállokat a hosszirányú síkon rabolják el, míg a könyököket kinyújtják, és a felfelé forgatott lapockák magasságban vagy mélyedésben lehetnek; az utóbbi esetben nincs „5. akció”, amely felfelé ér, hogy megérintse a rudat a felsővel A mozgás tökéletesen függőleges, akárcsak a sportoló teste. A gyakorlatot oldalról nézve szükséges, hogy az alkart a testével azonos síkban lássuk. Ez a változat a nagy háti alsó kötegek kifejlesztését célozza, amelyek leginkább befolyásolják a mellkas "V" alakját; míg a könyök hajlításában a terhelés inkább a brachioradialisra és a brachialisra esik. A pectoralis major részvétele nagyobb, mint a frontra hajlamos változatban.

A gyakorlatban részt vevő izmok Felhúzás hajlamos hátsó fogással

0 csoport

• Nagy háti
• Nagy kör
• Remek mellkas
• Coracobrachialis
• A brachialis tricepsz hosszú feje

Akció
Vállfelhajtás

1. csoport

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachialis bicepsz

Akció
Könyökhajlítás

2. csoport

• A trapéz közbenső gerendái
• A trapéz alsó kötegei
• Romboid

Akció
Scapularis addukció

3. csoport

• Scapula lift

Akció
Alsó lapocka forgatás

4. csoport

• Kis mellvért

Akció
Scapularis depresszió (opcionális)

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás és a törzs stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz