ÁLLó SUPINATION SúLYZó GöNDöR

Álló szupinációs súlyzó -göndörítés: kivitelezés

A kiindulási helyzetben a sportoló függőleges helyzetben áll, a térde kissé meg van hajlítva, a lépcső páriája a vállak közötti távolságban van, a hátsó erősségi helyzetben, a lapockák fel vannak függesztve, a vállak kinyújtva és összehúzva, a könyök kinyújtva A fogantyú fekvő helyzetben van, a karok pedig oldalt. A csukló egyenes vagy hajlított, de soha nem nyújtott; ha hajlítva vannak, a könyökhajlításhoz való hozzájárulás csökken: az ujjak felületes hajlítója, a carpus sugárirányú hajlítója, a carpus ulnar flexorja és a hosszú tenyér. A végrehajtás abból áll, hogy meghajlítjuk a könyököket, ügyelve arra, hogy ne változtassuk meg a test többi részének helyzetét. A mozgás a könyök maximális hajlítási szintjén ér véget. A váll meghajlítása csalásnak minősül, valamint segíti a térd nyújtását vagy a mozgást a kismedence a súlyzók alatt. A koncentrikus végén lévő izometrikus összehúzódás hangsúlyozása növeli a brachialis érintettségét. Ez a gyakorlat végrehajtható, mindkét könyök egyidejű hajlítása vagy váltakozó hajlítása; az első lehetőség lehetővé teszi, hogy nagyobb feszültséget tartson fenn az edzett izmokon, míg a másodiknál nagyobb egyensúlyra van szükség, tekintettel az egyoldalúságra és az ellenállásra a szorító izmokban, mivel a gyakorlat időtartama megduplázódik.