ELüLSŐ EMELéS SúLYZóKKAL

Elülső emelés súlyzókkal: Kivitelezés

A kiindulási helyzetben a sportoló egyenesen áll, a háta erősségi helyzetében, a térd enyhén meghajlott, és a lábak közötti távolság megegyezik vagy kissé nagyobb, mint a vállé. A vállak nincsenek teljesen kinyújtva, még akkor sem, ha a karok képesek még mindig az oldalakon kell figyelembe venni, a könyökök majdnem teljesen kinyúlnak, mindegyik kéz súlyzót tart, hajlamos fogással.A végrehajtás abból áll, hogy meghajlítja a vállát, vagy meghajlítja / hozzáteszi, így felemeli a súlyzókat, amíg a humerus párhuzamos a talajjal. A könyökhajlítás csalásnak minősül, és a váll elejére helyezi a munkaterhet. Az alsó végtag tolóerejének és a gerinc túlzott megnyúlásának segítése csalásnak minősül. Bár ez a gyakorlat a deltoid elülső részének edzésére szolgál, a vállak elrablásakor fokozatosan növelhető a deltoid oldalsó részének hozzájárulása. A váll túlzott belső elfordulása mindig nem tanácsos.A test függőleges helyzete megnehezíti a gyakorlatot a váll hajlításának vagy hajlításának / elrablásának második felében. Ennek a gyakorlatnak a változatos dőlésszögénél is van lehetőség a padokon ülésre, hogy a mozgás kritikus pontját fokozatosan lejjebb vigyük, amint a pad dőlése megközelíti a 180 ° -ot.