Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
Az álló szupinációs súlyzó -göndörítő gyakorlatot álló dumbell bicepsz -göndörítésnek is nevezik, szupinációval, álló súlyzó könyökhajlítással az alkar szupinációjával
A gyakorlat típusa
Az álló szupinációs súlyzó göndörítés két ízületi / kiegészítő gyakorlat
Álló szupinációs súlyzó -göndörítés: kivitelezés
A kiindulási helyzetben a sportoló függőleges helyzetben áll, a térde kissé meg van hajlítva, a lépcső páriája a vállak közötti távolságban van, a hátsó erősségi helyzetben, a lapockák fel vannak függesztve, a vállak kinyújtva és összehúzva, a könyök kinyújtva A fogantyú semleges, a karok pedig az oldalakon. A kivitelezés a könyök meghajlításából és az egyes alkarok felfekvéséből áll, ügyelve arra, hogy ne változzon a test többi részének helyzete. A mozgás a könyök maximális hajlítási szintjén ér véget, az alkarok szupinációban. A váll meghajlítása csalásnak minősül valamint segíteni önmagán. térdnyújtás vagy a medence mozgatása a súlyzók alatt. Az izometrikus összehúzódás hangsúlyozása a koncentrikus végén növeli a brachialis érintettségét. Ez a gyakorlat elvégezhető, mindkét könyökét egyszerre hajlítva idő, vagy váltakozó hajlítás; az első lehetőség lehetővé teszi a nagyobb feszültség fenntartását az edzett izmokon, míg a második nagyobb egyensúlyt igényel, tekintettel az egyoldalúságra és az ellenállásra a fogó izmokban, mivel a gyakorlat időtartama megduplázódik.
Az izomzat részt vesz a fekvő súlyzós göndörítő gyakorlatban
0 csoport
- Brachialis bicepsz
- Brachialis
- Hosszú kézi
- Az ujjak felületes hajlítása
- A carpus sugárirányú hajlítója
- A karpusz ulnáris hajlítója
Könyökhajlítás
1. csoport
- Brachioradialis
- Rövid szupinátor
- Hosszú hüvelykujj nyújtó
Supination alkar
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása
