Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A Scott Bench Supination Dumbbell Curl gyakorlatot Preacher curl with dumbell néven is ismerik.
A gyakorlat típusa
A súlyzó -göndörítés a Supination -en a Scott Bench -en egy monoartikuláris gyakorlat
Változatok
- Súlyzó göndörödik a Scott padon
Súlyzó göndör szupinációban a Scott padon: Kivégzés
A kiindulási helyzetben a sportoló áll, kissé behajlított térdekkel, a lépés egyenlő vagy valamivel kisebb, mint a vállak közötti távolság, a jobb láb előre a balhoz képest, a jobb váll úgy hajlítva, hogy a jobb hónalj illeszkedjen a pad felső széléhez, amikor a jobb karja rajta nyugszik. A könyök meghosszabbítva, a fogantyú pedig fekvő helyzetben van. A csukló egyenes vagy hajlított, de soha nem nyúlik ki; ha hajlított állapotban marad, akkor a könyök hajlításához való hozzájárulás csökken: , a carpus és a tenyér ulnáris hajlítója. A mozgás befejeződik, mielőtt a súlyzó függőleges a könyök felett. A kar egy részét levenni a padról csalásnak minősül. Ez a gyakorlat csökkenti a brachialis bicepszek (különösen a rövid fej) jelentőségét könyökhajlítóként. Azáltal, hogy hangsúlyozza az izometrikus összehúzódást a koncentrikus végén, növeli a brachialis érintettségét. A leírás a jobb oldali edzésre vonatkozik végtag; kövesse a tükröt a másik karhoz.
A súlyzó göndörítő gyakorlatában részt vevő izmok szupinációban a Scott padon
0 csoport
- Brachialis bicepsz
- Brachioradialis
- Brachialis
Könyökhajlítás
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása
