Fő érintett izmok
- Lábak
- Bibs
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
A kereszt test felemelésének végrehajtása:
- Helyezzen fekvőtámasz helyzetbe, tartsa egyenesen a karját, és a teste továbbra is egyenes vonalat hozzon létre tetőtől talpig
- Emelje fel a lábujját, és vigye a jobb térdét a bal könyöke felé, majd fordítsa meg a mozgást
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és nyomja felfelé, hogy a teste mozdulatlan és egyenes maradjon, majd hajlítsa meg a könyökét anélkül, hogy mellkasával megérintené a talajt.
- Mozgassa a hátát a Push up során
- Forgassa el a csípőt, amikor a térd a könyök felé keresztezi magát.
