Keresztek vízforralóval a lapos padon

Fő érintett izmok

• Bibs
• Vállak

Gyakorlat nehézsége

Könnyen

Kettlebell keresztek végrehajtása lapos padon:

1. Feküdj hanyatt a lapos padon
2. Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a súlyzókat
3. Nyújtsa ki egyenesen a karját, és tegye a súlyzókat szorosan egymás mellkasára
4. Engedje le és nyissa karjait oldalra, miközben könyökét kissé meghajlítva és a padnál alacsonyabban tartja.

• Nyújtsa ki a könyökét, amikor kinyitja a karok oldalához
• Tedd túl alacsonyra a karoddal.