Fő érintett izmok
- Vállak
Gyakorlat nehézsége
Nagyon könnyű
Ülő kar emelés Y:
- Foglaljon ülő helyzetet, tartsa egyenesen a hátát, lábát a talajon és kissé nyitva
- Tartson két súlyzót semleges fogással a kezében
- Emelje fel és egyenesítse ki a karját a feje felett 45 fokban, tenyerével előre
- Maradjon néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ívelje meg a hátát
- Emelje fel a vállát a kar felemelése közben.
