Fő érintett izmok
- Bibs
- Vállak
Gyakorlat nehézsége
Nagyon könnyű
A mellkas kivitele izometriában három pontban:
- Álljon egyenesen, tartsa egyenesen a hátát, és a lábát kissé szét
- Nyomja össze a tenyerét, és tartsa karba tett kézzel
- Vigye a kezét az első pontra - a köldökmagasságra - és maradjon körülbelül 30 "
- Aztán a második pontban - a mellkas magassága - és továbbra is körülbelül 30 "
- Aztán a harmadik pontban - a homlok magassága - és továbbra is körülbelül 30 "
- Ahogy körbe mozgatja a karját, szorítsa tovább a tenyerét.
- Tartsa egyenesen a karját
- Érintse meg kezével a jelzett pontokat
- Tartsa a kezét túl közel a test három pontjához.
