Fő érintett izmok
- Vissza
- Kar
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
A váltakozó deszkasor végrehajtása:
- Vegye fel a Push up helyzetet, tartsa mozdulatlanul a hátát, és tegyen két kettlebellt a földre a karja közepére
- Tartsa egyik kezét a talajon, a másikkal fogja meg a vízforralót, és húzza felfelé (a legmagasabb helyzetben), és tartsa a karját a törzs közelében, tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és vezesse vissza a vízforralót a földre szabályozott mozdulattal
- Cserélje karját és ismételje meg.
- Mozgassa a hátát a gyakorlat során
- Csavarja a csípőjét, miközben felhúzza a kettlebellt.
