Elmozdulás ugrással kombinálva

Fő érintett izmok

• Lábak
• Fenék

Gyakorlat nehézsége

Közepes nehézségű

Az ugrás végrehajtása az eltolásban guggolással kombinálva:

1. Álljon egyenesen, a lába kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és tartsa egyenesen a hátát; a térd enyhén hajlított
2. Vegyen fel guggoló testhelyzetet úgy, hogy a fenékkel a padló felé, amennyire csak lehet, leereszkedik, mintha egy széken ülne, és végezzen két ugrást a helyén, és próbálja a térdeket a lábfejével azonos irányba tartani; hozd vissza a farizmaidat minden ugrással
3. A térdét tartsa kissé behajlítva, fenekével hátra, és ugorjon úgy, hogy a testét a jobb oldalára mozgatja
4. Végezzen még két ugróguggolást a helyén, majd egy másik ugrással mozgassa a testét a bal oldalára.

• Tolja a térdeket előre (a lábujjak mellett)
• Nyissa ki a térdét túlságosan kifelé
• Mozdulj oldalra egyenes térddel.