Oldalsó emelés a láb oldalra nyújtott elforgatásával

Fő érintett izmok

• Lábak

Gyakorlat nehézsége

Könnyen

Oldalsó emelések végrehajtása a láb oldalra nyújtásával:

1. Feküdjön az oldalára, tartsa hajlítva a hátsó lábát, vegyen kényelmes helyzetet a nyakával, és a felső lábát egyenesen felfelé
2. A felemelt láb sarkát tartsa egyenesen a kalapácsláb csípőjével és lábujjával egy vonalban Végezzen oldalsó emeléseket, és szünet nélkül néhány lábforgatást először előre, majd hátra, mindig tartsa egyenesen.

• Hajlítsa meg a hátát, miközben forgatja a lábát
• Az emelési szakaszban a sarokkal a csípő felett haladjon előre.