Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
A súlyzó ropogása az egyik oldalon:
- Feküdj a hasadra, tartsd laposan a padlót, és térdeket hajlíts
- Fogja meg a súlyzót mindkét kezével, és vigye a jobb válla felé
- Hajlítsa a jobb vállát a bal térd felé, emelje fel és forgassa el a felsőtestet, amennyire csak lehetséges, és nagy erővel tolja a súlyzót a szemközti térd felé
- Aktívan húzza össze a hasizmokat, és lassan jöjjön le
- Végezze el az ellenoldali oldalon is
- A mozdulat végrehajtása során ne tegye a fejét a földre, és állát tartsa lefelé, a mellkasa felé.
- Hajtsa hátra a fejét, miközben hajlik, és emelje fel a felsőtestét.
