Fő érintett izmok
- Bibs
- Kar
- Vállak
- Hasizmok
Edzés nehézsége
Könnyen
Ez az edzés képes jobban megerősíteni a karokat és javítani azok megjelenését. A javasolt gyakorlatok inkább a brachialis tricepsz izomra összpontosítanak, amely az idő múlásával tónus és erő elvesztésének van kitéve. Az edzés az edzéssel zárul hasizmok, szükségesek a vérkeringés egyensúlyának helyreállításához az ülés végén. Végezzen néhány perces bemelegítést és fejezze be az edzést néhány nyújtó gyakorlattal.
JEGYZET:
- 2. szint
- Felszerelés: lépcső vagy polc, szőnyeg
- 10 gyakorlat (1 kör)
- 30 "munka 10" szünet
- 40 "és 60" közötti szünet az egyik kör és a másik között
- Végezzen 3 kört minden második napon
- Nyomja fel
- Váltott deszka katonai sajtó
- A push up elutasítva
- Dip kézzel emelt a polcon
- Dip kézzel emelje fel a polcra, egyik lábát emelve
- Push up a tricepszhez
- Felülések
