Fő érintett izmok
- Bibs
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
A High Leg Crunch Pullover végrehajtása:
- Feküdjön hanyatt a szőnyegre, és tartsa a lábát felemelve, térdét enyhén hajlítva; tegye mindkét kezét a kormány belső tárcsa alá
- Tartsa egyenesen a karját, engedje le a súlyzót a feje fölé, és nyomja a lehető legalacsonyabbra a fejéhez képest
- Tartsa egyenesen a karját, emelje fel a vállát, és vigye közelebb a súlyzót a lábához
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, tartsa karját mindig kinyújtva.
- Ívelje le a hátát, miközben leengedi a súlyzót a feje fölé
- Hajlítsa meg a könyökét
- Mozgassa a lábát a ropogós mozgás során.
.jpg)