Fő érintett izmok
- Vállak
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
Súlyzó vissza és előre vonás:
- Álljon egyenesen, és tartsa a lábát vállszélességben
- Fogj egy súlyzót a kezed vállszélességben
- Vigye a súlyzót és a kezét a combjai elé, és emelje fel a vállát, amennyire csak lehetséges
- A vállak hátratolásával szálljon le, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
- Az előrevontatáshoz vonja meg a vállát, majd előre tolva jöjjön le.
- Ívelje meg a hátát
- Végezze el a mozgást túl gyorsan.