Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Nagyon könnyű
A Crunch előadása tehermentes lábakkal a padon:
- Helyezzen maga elé padot vagy széket, feküdjön hanyatt a földre, tegye a kezét a feje mögé, tartsa nyitva a könyökét, és tartsa a hátát
- Vigye a lábát a padra, miközben a medencéjét szilárdan tartja a talajon
- Lassan emelje fel a vállát a padlóról, és ügyeljen arra, hogy ne nyomja le a ruhát a mellkasa felé; a fej mozdulatlan marad.
- Nyomja az állát a mellkas felé
- Csukja be a könyökét.
