Alapvető oldalsó ropogás

Fő érintett izmok

• Hasizmok

Gyakorlat nehézsége

Könnyen

Az alapvető oldalsó ropogtatás végrehajtása:

1. Feküdj a hátadra
2. Forgassa a lábát a jobb csípőjére, a térdét tartsa enyhén hajlítva, a vállat pedig laposan a talajon
3. A jobb karját tartsa a földön kinyújtva, a váll és a csípő között félúton, a tenyerével a padló felé nézve, a bal keze pedig fent marad.
4. Emelje fel a felsőtestét, és vigye bal kezét a bal sarka felé
5. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

• Ne vezesse aktívan a fejét és a süllyedését.