Az izomfejlődés fogalmát túl gyakran tekintik túlzottan "merevnek"; abban az értelemben, hogy "bizonyos" izomkörzet kondicionálásán alapul, amelynek egyetlen célja az, hogy a lehető legnagyobb mértékben növelje az erő kifejezését az egész ROM -ra (Mozgástartomány) - persze a legjobb esetben is.
Megjegyzés: erő alatt a kifejezés teljes kifejezését értjük, tehát gyors, robbanékony és maximális szilárdságot.
Ennek ellenére az erő, bár a feltételes kapacitás megfelelő, ha csak túlzottan specifikus módon fejlesztik, "alig alkalmazható" a globális mobilitásban.
További információ: Funkcionális tréning: Mi ez és mire használják korlátozott *, feldolgozási potenciálunk nem képes hatékonyan ellenőrizni az izmokból származó számtalan afferenciát, ami az egyensúly elvesztéséhez vezet, ezért a test rossz irányítása a térben és a stabilitás hiánya.
* Hogyan történhet meg egy műtét vagy sérülés után, amely "pillanatnyilag" veszélyezteti a proprioceptív afferenseket - vagyis azokat az információs jeleket, amelyek a perifériáról a központi idegrendszer felé (CNS) érkeznek.
Ha az alkalmazkodóképesség hiánya egészséges alanyokban fordul elő - még nagyon fejlett fizikai képességekkel is -, akkor legjobb esetben is rontják a sportteljesítményt, vagy rosszabb esetben sérülést szenvedhetnek.
Mivel bizonyos helyzeteket kétségtelenül meg kell előzni, a stabilitás javításának előjognak kell lennie.
A rehabilitációban általánosságban megfigyelhető a mozgás, a rugalmasság és a rugalmasság tekintetében a kapacitás keresése, de mindenekelőtt az érintett anatómiai körzetből származó információk fogadása és feldolgozása, vagy a propriocepció keresése.
Módszerek a propriocepció javítására
A finom rehabilitációban egy nagyon sokoldalú módszertan, amely a rehabilitáció koncepcióját a proprioceptív-kognitív képességekre alapozza, a "Perfetti módszer", amelyet széles körben használnak a "neurorehabilitációban", de az "ortopédiai rehabilitációban" is, a rehabilitációs protokoll "kognitív" struktúrája elmélet ", amely minden esetben visszatér a központi idegrendszerben található afferensek és adatfeldolgozás fogalmához, valamint a létrehozott állapothoz való adaptációs válaszhoz.
A rehabilitáció tudományának vizsgálati tárgya a "rehabilitált" anatómiai körzet funkcionalitásának javítása volt az "egészséges "hez képest. Más szóval, megfigyelhető, hogy az ágazati funkcionális helyreállítási időszak végén, vagy már annak folyamán, tehát nem globális, az adott szegmens kapacitásai még az egészséges társhoz képest is növekednek.
Gyakran sérülést követően, a teljes funkcionális helyreállítás után az érintett terület akár javulhat is a sérülés előtti időszakhoz képest.
Ez azért történik, mert a rehabilitáció során olyan technikákat alkalmaznak, amelyek célja az összes elveszett funkció helyreállítása, és lehetővé teszik az egyén számára, hogy 360 ° -os viszonyban legyen a környező környezettel.
a mozgalom végrehajtása során.
Ezeknek a mély izmoknak a feszültségei növelik az atlétikai gesztusban rejlő lehetőségeket, amelyek hiányozhatnak e "stabilizátorok" nélkül.
"A funkcionális edzés során tehát a stabilizációra törekszünk, olyan izmok toborzásával, amelyek a klasszikus gyakorlatok során nagyon kicsi vagy majdnem nulla százalékban avatkoznak be.
Ez a fajta megközelítés megköveteli a három térsíkon való munkát: frontális, nyilas, traverz.
bármely edzési rendszerben, minden fizikai képesség növelése érdekében.
A funkcionális edzés klasszikus izomépítő gyakorlatokkal való integrálása a fitneszben nagyon hatékony trükknek bizonyulhat.
Testépítés esetén az alanynak nagyobb lesz a képessége a gyakorlatok elvégzésére, ami a felhasznált terhelések növekedését eredményezi, ezért az edzések intenzitása nő az izomnövekedés növekedésével.
A forgó mandzsetta jelentősége a ficamoknál
A stabilizáció fogalmát folyamatosan alkalmazzák az edzőteremben. Gondoljunk csak arra az óriási nehézségre, amely a lapos fekvenyomásról a súlyzóprésre való áttérésből adódik - nem is beszélve a fekvenyomásos géppel való kezdésről.
Az a személy, aki egy 100 kg súlyzót 10 ismétlésre (rep) képes nyomni, nagyon valószínűtlen lesz, hogy két 50 kg -os súlyzóval annyit tegyen - annak ellenére, hogy a túlterhelés azonos.
A probléma éppen a mozgás stabilizálása, a kiinduló helyzetbe való bejutás nyilvánvaló gyakorlati nehézségei mellett, de ez egy másik kérdés.
A súlyzóprések teljesítményének javítása érdekében a mellkasasztalt először ki lehet egészíteni egy funkcionális edzési gyakorlattal, például fekvőtámasszal a gyógygömbökön vagy annak változatain.
Ezek a mozdulatok a destabilizáció feltételeit teremtik meg, amelyek arra kényszerítik a váll belső izmait, hogy megteremtsék az egyensúly feltételeit a gyakorlat végrehajtásához; ez határozza meg az erő növekedését az ízületi "rögzítőkben", ami következésképpen a súlyzókkal való nyújtás erősségének növekedéséhez vezet.
A forgó mandzsetta óvatos edzése védőhatást gyakorol a vállízületre, növelve a teljesítményt még vízszintes fekvenyomás esetén is.
Alapképzés: mi ez és mire való
A belső izmokat, például az imént említetteket, más nagy ízületekben, valamint az egész gerinc mentén is toborozzák. Gondoljunk csak a csípőt körülvevő izmokra, hogy megértsük, milyen jól végzik a stabilizátorok feladatát.
A szilárd test alapja az alsó végtagokban, különösen a bokában rejlik; de ami lehetővé teszi egy test stabilitását, az kétségtelenül a törzs, amelyet olyan izmok és csontok halmazaként értünk, amelyek a medencétől a nyakszirtig terjednek a teljes gerinc mentén, valamint a medencétől a bordaívig.
Ezek az anatómiai struktúrák a stabilizációban betöltött fontosságuk miatt a „funkcionális edzés” vagy az „alapedzés” fogalmának bevezetéséhez vezettek. Ez meghatározza a törzsizmok elsődleges funkcióját, hogy optimalizálja a stabilitást igénylő gesztusokat. .
Ha például egy meglehetősen nagy terhelésű szabad guggolásban a "mag" gyenge, akkor nemcsak az esés kockázatát kockáztatja, hanem akár a hátát is károsíthatja.
Ebben az esetben például hasznosak lehetnek a "híd a svájci labdán" és a "csípőemelkedés a svájci labdán" gyakorlatok.
- Az elsőben a testtartás fenntartása érdekében a test irányítását vesszük igénybe a tér három síkján, a központi izmok, valamint a váll, a mellkas, a hát, a karok, a csípőhajlítók folyamatos összehúzódása révén egészen a bokáig.
- A másodikban a csípő és a bokák belső izmain, valamint a combizmokon, a hát alsó részén és a paravertebrális izmokon át a tarkóig, majd a teljes hátsó láncon keresztül nagyobb irányítást alkalmaznak.
Amikor ezeket az izmokat a guggolásba toborozzák, teljes mértékben ellátják a stabilizátorok és a rögzítők feladatát, lehetővé téve a mozgás stabilitását és ezáltal a fontosabb terhelések alkalmazását.
az edzés magában foglalhatja nyilvánvalóan az erő, a gyorsaság, a gyorsaság, a hipertrófia ciklusait, heti vagy havi rendszerességű programokat, teljes egészében a funkcionális edzésnek szentelt edzéseket, a téma újbóli tesztelését közvetlenül ezen időszak után, hogy összehasonlítsa a különbségeket, amikor más edzésekhez visszatér fizikai képességek.
A felszerelés nagyon egyszerű lehet: a triviális futball- vagy kosárlabdalabdáktól a bizonytalan stabilitási körülményeket teremtő egyéb tárgyakig, mint például a félgömbön lévő korongok vagy a pálcák egyszerű táblái.
A funkcionális edzésprogramot követő erőnövekedés nagyon fontos lehet az edzéstervezés összefüggésében.
Ez a módszer integrálja a személyi fitnesz tréner figuráját a funkcionális rehabilitáció-átnevelés kontextusába, amelynek feladata, hogy megfelelő alapprogramokkal biztosítsa az alanynak a lehetőséget, hogy visszatérjen a napi gesztusokhoz, valamint növelje a fizikai készségeket kell kialakítani, és olyan életmódot kell kialakítani, amelynek célja a test egészséges kezelése.
Ami nagyon fontos, az a szubjektivitáshoz kapcsolódó fejlődés. Elmondható, hogy a stabilitásnak minden bizonnyal az életkorhoz kapcsolódó tendenciája van, abban az értelemben, hogy az idős korú személynek nem lesznek olyan képességei, mint az előző években; ugyanakkor egy megfelelően képzett középkorú ember jobb mozgásokat végezhet. és gesztusai. egy nagyon fiatal képzetlen.
További információ: Funkcionális tréning: Mi igaz?
