Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
- Hasizmok
Edzés nehézsége
Könnyen
Ez a speciális edzés a lábaknak, hasizmoknak és fenéknek, amelyet otthon, az edzőteremben vagy a szabadban kell elvégezni, segít a fogyásban és a test megerősítésében. Nincs szükség fitnesz felszerelésre; jó eredmények eléréséhez , rövid 5/10 perces bemelegítés után ajánlott ezt az edzést 3 kört végezni heti 3/4 alkalommal 8 héten keresztül, majd nyújtani néhány percig.
JEGYZET:
- Felszerelés: szőnyeg
- 14 gyakorlat (1 kör)
- 30 "edzés 10" szünet
- 40 "és 60" közötti szünet az egyik kör és a másik között
- Végezzen 3/4 kört minden második napon
- LÁB KÖRÜL ELŐRE
- LÁBKÖRÜLÉS HÁTSÓ ÁLLAPOT
- STANDING DIAGONAL CRUNCH
- PULSE SQUAT
- ÜLÉSÉRŐL EGYENES LÁBAKKAL EMEL
- Keresztbe vágott lábak ropognak a lábujjjal és a térdérintéssel
- BUTTERFLY HÍD
- OLDALEMELŐ A FESZÜLT LÁB OLDALÁN
- HÚZZA BE 45 ° LESZERELÉSSEL
- ELSŐ Ebédek
- A CSÍP GYÓGYÍTÁSA EGY OLDALON
- KERÉKPÁRKERESÉS
- GOMBHÍD 1 FELEMELT LÁBBAL
- FÜGGŐLEGES LÁBRÖGZÍTÉS LÁBBA ÉRINTÉSSEL
