Fő érintett izmok
- Kar
- Bibs
- Vissza
- Vállak
Edzés nehézsége
Könnyen
A fitnesz csuklópánt és bokalánc két praktikus és hordozható eszköz, amelyek ideálisak aerob tevékenységek elvégzésére, futásra az erősítés érdekében, valamint az izmok tónusának / feszességének biztosítására. A piacon különböző súlyok és színek állnak rendelkezésre, a legfontosabb az, hogy az edzés szintjének megfelelőt válasszuk ki: 1 kg; ugyanezt otthon is megteheti (nyilvánvalóan csak akkor, ha nem rendelkezik mindkét fitneszfelszereléssel), mivel a bokák is jól alkalmazkodnak a csuklóhoz. Ez az edzés alkalmas azok számára, akik szeretnék erősíteni a felsőtest izomszerkezetét. A javasolt gyakorlatsor nemcsak az izomtónust és a meghatározást javítja, hanem a felsőtest csontszerkezetét is erősíti. Végezze el a kezdeti rövid bemelegítést és a végső lehűtést. Az eredmények eléréséhez végezzen 3 kört minden második napon.
JEGYZET:
- Felszerelés: szőnyeg, bokalánc vagy karszalag
- 11 gyakorlat (1 kör)
- 40 "edzés 10" szünet
- 40 "és 60" közötti szünet az egyik kör és a másik között
- Végezzen 3/4 kört minden második napon
- KÖRKAROK x 2
- STANDING BICEPS CURL
- KICKBACK az álló tricepszért
- BUTTERFLY PECTORALS
- SORÁLLÁS
- ARNOLD PRESS
- ELSŐ KIADÁS A FEJ FELÉ
- CURL HIGH
- Indítás a karok mögött
- MELLÜGYÍTŐ FELÜLETES HELYZETBEN
- A KAROK FELEMELÉSE A FÖLDI HELYZETBŐL
