Fő érintett izmok
- Lábak
Edzés nehézsége
Könnyen
A belső és külső comb javítása olyan cél, amelyről egyetlen nő sem szeretne lemondani. A mozgásszegény életmód, a kiegyensúlyozatlan étrend és az évek múlása miatt ezek a testrészek elveszítik tónusukat és feszességüket, növelve a zsír és a cellulitisz felhalmozódását. Ez a videó olyan gyakorlatsorozatot mutat be, amelyek a bokák használatával szórakoztatóvá és eredményessé teszik az edzést. Válassza ki a bokák súlyát az edzés szintjének megfelelően, és az edzés végén végezzen néhány perces nyújtást .
JEGYZET:
- 2. szint
- Felszerelés: szőnyeg, boka
- 21 gyakorlat (1 kör)
- 30 "munka 10" szünet
- 40 "-ről 60" -es szünetre a körök között
- Végezzen 3 kört minden második napon vagy 1 -et minden nap
FELADATOK:
- Bal láb előrelendítés kombinálva oldalsó lábemeléssel
- Bal láb előre forgatás
- Forgatás a bal láb mögött
- Kis ugrások a bal felső lábszárban
- Négykézláb keresztben és lendületben a bal felső lábszárban
- Jobb láb előre, oldalsó emeléssel kombinálva
- Jobb láb előre forgatása
- Forgatás a jobb láb mögött
- Kis ugrások a jobb felső lábszárban
- Négykézláb keresztezve és lendületben a jobb felső lábon
- A csípő addukciója bal oldalon meghosszabbítva, a felső láb előrehajolva
- Csípő addukció a bal láb előrenyomásával
- A csípő addukciója bal oldalon meghosszabbítva, a felső láb mögött hajlítva és a láb támaszkodva
- Alsó láb forgása
- Csípőcsonkítás a jobb oldalon, a felső láb előrehajlítva
- Csípő addukció a jobb láb előrenyomásával
- A csípő addukciója a jobb oldalon meghosszabbítva, a felső láb mögött hajlítva és a láb támaszkodva
- Alsó láb forgása
- Húzza függőlegesen
