Fő érintett izmok
- Fenék
- Lábak
Gyakorlat nehézsége
Nehéz
Súlyzós ugrások:
- Álljon fel egyenesen, tartsa a lábát vállszélességben, és helyezze a súlyzót a felső hátába
- Tegyen egy nagy lépést előre egyik lábával, és anélkül, hogy a lábujját a térdével túllépné, engedje le a testet
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező lábbal.
- Ívelje meg a hátát
- Nyomja a súlyzót a nyakára
- Tolja a térdét a lábujjai mellett.
.jpg)
