Függőleges francia sajtó súlyzókkal

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A függőleges súlyzó francia présgyakorlat más néven függőleges súlyzó koponyatörő, függőleges súlyzó könyökhosszabbítás

A gyakorlat típusa

Függőleges súlyzó A francia prés egy ízületi gyakorlat

Változatok

• Függőleges francia sajtó súlyzóval
• Francia sajtó súlyzókkal
• francia sajtó
• Függőleges francia préselés a kábeleken

Függőleges francia sajtó súlyzókkal: kivitelezés

A kiindulási helyzetben a sportoló 90 fokos dőlésszögű padon ül, a háta erősségi helyzetében a háttámlán nyugszik, a lábak a padlóval érintkeznek, a térd alatt vagy mögött; a könyök kinyújtva és a vállak úgy hajlítva hogy a karok és a mellkas oldalirányban egy vonalban vannak. A vállak is részben elraboltak. A markolat semleges. A végrehajtás abból áll, hogy csak a könyököket hajlítják meg valamivel több mint 90 ° -ban, majd ismét kinyújtják, elkerülve a visszapattanást irányváltás. Ebben a gyakorlatban a brachialis tricepsz hosszú fejének maximális megnyúlása és a gerinc teljes terhelésben van, ellentétben a fekvő variánssal.

A függőleges francia sajtógyakorlatban részt vevő izmok súlyzókkal

0 csoport

• A brachialis tricepsz hosszú feje
• A brachialis tricepsz oldalirányú feje
• A brachialis tricepsz középső feje
• Anconeus

Akció
Könyökhosszabbítás

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz