Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A Pullover lat gépgyakorlat más néven Cable pull over, Lat machine pull over
A gyakorlat típusa
Pullover alla lat gép egycsuklós / kiegészítő gyakorlat
Változatok
- Pulóver az autóhoz
Pullover a lat géphez: Végrehajtás
A kiindulási helyzetben a sportoló körülbelül 80 cm -re áll a lat géptől (a karok hosszától függően változó távolság), a háta erősségi helyzetben van. A vállak teljesen vagy majdnem teljesen meg vannak hajlítva, a könyök szinte teljesen ki van nyújtva és a kezek hajlamos fogással tartják a rudat a vállak közötti távolsággal vagy annál nagyobb mértékben. A csípő és a térd részben hajlított, kettős célja annak biztosítása, hogy a törzs párhuzamos legyen a gép kábelével, és stabilitás a sportoló számára. A kivitelezés abból áll, hogy a vállakat kinyújtják (vállszélességű fogás) vagy kinyújtják / hozzák (váll szélesebb markolat), amennyire a gép lehetővé teszi, anélkül, hogy megváltoztatnák a könyöknyújtás mértékét, kivéve csalási technikát. A test többi részének a lehető legcsendesebbnek kell maradnia. A csuklót soha nem szabad szabadon nyújtani a súly miatt.
A gyakorlatban részt vevő izmok Pullover alla lat machine
0 csoport
- Nagy háti
- Nagy kör
- A pectoralis major alsó kötegei
- A brachialis tricepsz hosszú feje
- Hátsó deltoid
Vállnyújtás (hiányzó vagy részleges hiperextenzió)
1. csoport
- Coracobrachialis
Vállcsukás (csak széles markolat)
2. csoport
- A trapéz közbenső gerendái
- A trapéz alsó kötegei
- Romboid
Scapularis addukció
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása
