Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A súlyzó oldalsó kiugrások gyakorlata más néven oldalirányú társalgók, súlyzókkal, Dumbell oldalsó társalgók.
A gyakorlat típusa
Az oldalsó súlyzók súlyzással egy multiartikuláris / kiegészítő gyakorlat
Változatok
- Elülső lunges súlyzókkal
Oldalsó ütések súlyzókkal: Kivégzés
A kiindulási helyzetben a sportoló egyenesen áll, súlyzókkal a kezében. A lábak közötti távolság nagyobb, mint a vállak közötti távolság 34 és 50 fok között. A karok oldalra vannak nyújtva. A kivitelezés a térd, a csípő meghajlításából és az egyik láb bokájának szintjén dorsiflexió végrehajtásából áll, mindezt a törzs elcsavarása kíséri a betanított láb felé. A másik láb kinyújtva marad, a láb teljes egészében a talajt. Ez a mozgás általában akkor ér véget, amikor a térd 90 fokos szöget zár be. Ekkor rángatás nélkül nyújtsa ki a csípőt, a térdet, és végezzen egy talpi hajlítást, mindezt a törzs csavarásával kísérve, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
A gyakorlatban részt vevő izmok Oldalsó lunges súlyzókkal
0 csoport
- Gluteus maximus
- A combizom hosszú feje
- Félig membrán
- Semitendinosus
- A nagy adductor Ischial feje
Csípőhosszabbítás
1. csoport
- Pettineo
- Rövid adduktor
- Hosszú adductor
- Nagy adductor
- Gracile
Csípő addukció
2. csoport
- Négyfejű femoris
Térdhosszabbítás
3. csoport
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Kecses talpbetét
- Hátsó Tibialis
- Hosszú ujjhajlító
- A nagylábujj hátsó hajlítója
Talpi hajlítás
4. csoport
- Hosszú peroneus
- Giliszták
- Interossei
- A nagylábujj elrablója
- Ötödik ujjrabló
- Peroneus brevis
- Négyzet alakú talp
Intertasalis flexió
5. csoport
- Az ujjak rövid hajlítója
- A nagylábujj hosszú hajlítója
- A nagylábujj rövid hajlítója
Metatarsophalangealis flexió
6. csoport
- Külső ferdék
- Belső ferdék
- Psoas
- Az ágyék négyzete
- Ileocostals
- Multifidák
- Rotátorok
- Infratraversavarok
Gerinc torziós
A stabilizáló izmok funkciója: A gerinc, a váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a csípő, a térd és a boka stabilitása
