Keresztek a lejtős padon súlyzókkal

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A ferde pad súlyzókereszt -gyakorlatot dőlésszögű dumbell crossover néven is ismerik

A gyakorlat típusa

A keresztek a lejtős padon súlyzókkal Monoarticular / kiegészítő gyakorlat

Változatok

• Keresztek a ferde padon a kábelekhez

Keresztek a lejtős padon súlyzókkal: Végrehajtás

A kiindulási helyzetben a sportoló 20 ° és 45 ° -os dőlésszögű padon ül, háttal az erő pozíciójában, szétvetett lábakkal és lábakkal szilárdan a földön a térd mögött, hogy elősegítse a test három természetes görbéjének fenntartását. A könyök enyhén hajlított, a csukló egyenes vagy hajlított, a vállak pedig a pad dőlésszögétől függően különböző arányokban kinyúlnak és részben össze vannak hajtva. A súlyzókat ugyanolyan magasságban tartják, mint a szegycsontot, semleges fogással. A végrehajtás abból áll, hogy meghajlítja és elrabolja a vállát úgy, hogy a súlyzók egy kör ívét kövessék le ugyanazon a függőleges síkon, amely merőleges a padlóra (nem a padra), amelyen elkezdték. A végrehajtás befejeződik, mielőtt a karok merőlegesek a földre. A gyakorlat teljes végrehajtása során célszerű a súly egy részét a lábakra helyezni.

A gyakorlatban részt vevő izmok Kerekek egy lejtős padon súlyzókkal

0 csoport

• Nagy mellvért
• Elülső deltoid
• Coracobrachialis
• Brachialis bicepsz (gyenge)

Akció
Vállhajlítás

1. csoport

• Oldalsó deltoid

Akció
Vállrablás

2. csoport

• A mellkas nagy fogazatának alsó kötegei
• A trapéz alsó kötegei
• A trapéz közbenső gerendái

Akció
Felső lapocka forgatás

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz