Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A 45 fokos lábprés gyakorlatot más néven 45 fokos lábprésnek, 45 fokos lábprésnek is nevezik
A gyakorlat típusa
A 45 fokos lábprés több ízületi gyakorlat
Változatok
- Vízszintes lábprés
- Guggoljon a multipower
45 fokos lábprés: Kivitelezés
A kiindulási helyzetben a sportoló a gépben ül, a térdét behajlítva és a lábát a speciális platformon úgy, hogy: a hátsó erőtartása a háttámlával érintkezik, a fenék háta érintkezik a háttámla és a fenék alsó része érintkezik az üléssel. Amikor csak lehetséges, célszerű a háttámla dőlését úgy beállítani, hogy kényelmes legyen a mozgása annak teljes tartományában, anélkül, hogy a fent leírtakat módosítanánk. a vállak és a nyitás mértéke a lépéstől függően változik, 10 ° (vállszélesség -lépés) és 45 ° (a vállaknál jóval szélesebb lépés) között, de lehetőség van az egyéni jellemzők szerinti módosítására., a nyúlás mértéke a quadriceps csökken, és a félmembránus, semitendinosus és a combizom hosszú feje megnő, ami elősegíti ezen izomcsoport bevonását a csípő megnyúlásába a koncentrikus fázisban. Mindenesetre mindig tanácsos nem leengedni a lábakat olyan mértékben, hogy a végén vagy közben a térdek a lábujjakon túl legyenek az excentrikus fázis. A kivitelezés abból áll, hogy az akasztót felfelé tolja (vagy az ülést hátrafelé, a géptől függően), hogy a biztonsági fogantyúkat a speciális fogantyúkon keresztül lehessen eltávolítani (egyes gépekben nincs megállás); ekkor a mozgás excentrikus fázisa a csípő, a térd és a bokák egyidejű hajlításával (háti hajlítás) kezdődik, amíg a test többi részének helyzete változatlan marad. A koncentrikus fázisban a sportoló egyidejűleg a csípő és a térd meghosszabbítását hajtja végre egy talpi hajlítással (anélkül, hogy leválasztaná a sarkát a támasztól). A végrehajtás minden szakaszában a térdeknek a lábakkal egy vonalban kell maradniuk.
A 45 fokos lábprés gyakorlatban részt vevő izmok
0 csoport
- Gluteus maximus
- A combizom hosszú feje
- Félig membrán
- Semitendinosus
- A nagy adductor Ischial feje
Csípőnyújtás (részleges)
1. csoport
- Pettineo
- Rövid adduktor
- Hosszú adductor
- Nagy adductor
- Gracile
Csípőfelhajtás (csökkent)
2. csoport
- Négyfejű femoris
Térdhosszabbítás
3. csoport
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Kecses talpbetét
- Hátsó Tibialis
- Hosszú ujjhajlító
- A nagylábujj hátsó hajlítója
- Hosszú peroneus
Talpi hajlítás
A stabilizáló izmok funkciója: A gerinc, a váll, a lapocka, a térd, a csípő, a boka és a láb stabilitása