Oldalsó emelés súlyzóval fekve

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

Fekvő oldalsó emelés dumbell -lel, dumbell fekvő oldalsó emelő gyakorlat

A gyakorlat típusa

Az oldalsó súlyzó felemelése fekvéskor Monoarticular / kiegészítő gyakorlat

Változatok

• Oldalsó emelés súlyzókkal

Oldalsó emelés súlyzóval fekve: Kivégzés

A kiindulási helyzetben a sportoló az oldalán fekszik, és a karját a test mentén kell edzeni, de nem támaszkodik hozzá. A könyök enyhén meghajlott és a csuklója egyenes. A gyakorlat egyoldalú, és így csak az egyik keze tartja a kormányt. A végrehajtás abból áll, hogy elrabolja / meghajlítja a vállát, amíg a kar majdnem merőleges a talajra. A könyök hajlítása csalásnak minősül, és a terhet a váll elülső részére helyezi át. A törzs csavarását is csalásnak tekintik. A fekvő helyzet előnyös a vállhajlítás első felében részt vevő izmok munkájának, beleértve a supraspinatus -t is, amely koncentrikusan csak a mozgás első fázisaiban működik, majd stabilizálódik.

Az edzésben részt vevő izmok Oldalsó felemelés súlyzókkal fekve

0 csoport

• Oldalsó deltoid
• Supraspinatus

Akció
Vállrablás

1. csoport

• Elülső deltoid
• A pectoralis major felső kötegei
• Coracobrachialis
• Brachialis bicepsz

Akció
Vállhajlítás (gyenge)

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök és a fogás stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz