Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A súlyzó -borjú -emelési gyakorlat Dumbell -borjú -emelkedés néven is ismert.
A gyakorlat típusa
A borjú felemelése súlyzóval egy multiartikuláris / kiegészítő gyakorlat
Változatok
- Álló borjúgép
Borjú súlyzóval nevetett: Kivégzés
A kiindulási helyzetben a sportoló úgy áll, hogy egyik lábfejével egy elég magas lépcsőn nyugszik, hogy a sarok ne érintse meg a talajt a bokánál történő dorsiflexió során. A két kéz egyikében súlyzót tartanak, míg a másik felső végtag a mozgás stabilizálójaként működik, így a nyitott kezet mozdulatlan tárgy mellé kell helyezni úgy, hogy ne használja fel a súly emelésére. a támasztólábat kinyújtják, és a sarok a lépcső alatt van, míg a másik lábát kissé felemelik, hogy ne zavarja a gyakorlatot. a láb szintjét, engedje meg a test felemelését úgy, hogy egy szegmenst nyomon követhessen.
A gyakorlatban részt vevő izmok A Borjú súlyzóval nevetett
0 csoport
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Kecses talpbetét
- Hátsó Tibialis
- Hosszú ujjhajlító
- A nagylábujj hátsó hajlítója
Talpi hajlítás
1. csoport
- Hosszú peroneus
- Giliszták
- Interossei
- A nagylábujj elrablója
- Ötödik ujjrabló
- Peroneus brevis
- Négyzet alakú talp
Intertasalis flexió
2. csoport
- Az ujjak rövid hajlítója
- A nagylábujj hosszú hajlítója
- A nagylábujj rövid hajlítója
Metatarsophalangealis flexió
A stabilizáló izmok funkciója: A gerinc, a lapocka, a váll, a könyök, a fogantyú, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása
