Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A gépspecifikus keresztirányú vállnyújtási gyakorlatot fordított pillangónak is nevezik
A gyakorlat típusa
A gépspecifikus vállak keresztirányú nyújtása egycsuklós / kiegészítő gyakorlat
Változatok
- Keresztvállhosszabbítás súlyzókkal
Keresztirányú vállhosszabbítások az adott géphez: Végrehajtás
A kiindulási helyzetben a sportoló a gépen helyezkedik el, a törzs függőleges helyzetben, a hátsó erősségi helyzetben, a csípő hajlítva, a lábak félig meghajlítva és a lábak szilárdan előre helyezve, készen arra, hogy tolja, hogy stabilizálja a mozgást a végrehajtás során. . A gép két változatban létezik: 1) fogantyúval 2) görgőkkel a könyök számára. Az első esetben a sportoló hajlamos fogással és belsőleg elfordított vállával fogja meg a fogantyúkat; az ülést úgy kell beállítani, hogy a kezek a vállával azonos magasságban legyenek, a második esetben a sportoló könyökét a speciális görgőkön nyugtatja. miután az ülést oly módon állította be, hogy a vállak és a könyök egy magasságban legyenek. A végrehajtás abból áll, hogy "a lapockákat hozzácsatolják, és a vállakat a keresztirányú síkban kinyújtják az egyéni mobilitás által megengedett maximális mértékű hiperextenzióig" . Az 1. változatban a fogantyúkat semleges fogással megragadva a mozgás keresztirányú elrablássá válik. A 2. változatban a vállak hozzáadásával (a könyököket közelebb hozza a testhez) a keresztirányú nyújtási mozgást hibridizálják a sagittális nyújtással, a nagy háti és nagy treszek bevonásával; ebben az esetben a váll általában túlnyúlik, de az infraspinatus és a teres minor munkája csökken.
A gyakorlatban részt vevő izmok A váll keresztirányú nyújtása az adott géphez
0 csoport
- Oldalsó deltoid
- Hátsó deltoid
- Kis kerek
- Infravörös
- Nagy háti
Váll keresztirányú kiterjesztés
1. csoport
- A trapéz közbenső gerendái
- A trapéz alsó kötegei
- Romboid
Scapularis addukció
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd és a boka stabilitása
