Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A Pronated grip habképző evezős gyakorlatot más néven Pronated grip frot kábel evezőnek is nevezik
A gyakorlat típusa
A hajlékony fogású vízszintes szíjtárcsa felhúzás többcsukló / kiegészítő gyakorlat
Változatok
- Hanyatt fekvő súlyzó evezőgép
- Vízszintes szíjtárcsa sor keskeny fogantyúval
- Evezős a dorsy bárban
- Evezőgép kormányzással
- Sorok hajlamos markolat súlyzóval
Vízszintes szíjtárcsa szíjtárcsa hajlamos markolattal: Kivitelezés
A kiindulási helyzetben a sportoló ül, csípője hajlítva, a térd félig hajlítva, a lábak pedig a megfelelő támaszokon helyezkednek el. A hát lehet hajlított (1. változat) és szilárdsági helyzetben (2. változat); ebben az "utolsó esetben nincs" akció 7, és az érintett izmok a gerinc stabilizátoraivá válnak. Az 1. változatban (a 6. műveletet is végrehajtják) a csípő teljesen meg van hajlítva, és a végrehajtás a gerinc egyidejű kiterjesztéséből és a A 2. változat kiindulási helyzete. Ezen a ponton a mozgás mindkét opcióban pontosan ugyanúgy folytatódik. 1. változat, nem hajtja végre a 6. műveletet, és az abban részt vevő izmokat csípő stabilizátornak tekintik): A kiindulási helyzet a sportolót háttal látja erőhelyzetében a csípő szinte teljesen meghajlott, a lapockákat elrabolták, a vállak részben meghajlottak mind a sagittalis síkban, mind a keresztirányú síkban, és a könyököket kinyújtották. A kivitelezés abból áll, hogy a vállokat a sagittalis síkban és a hosszirányú síkban is meghosszabbítják, ugyanakkor a könyököket meghajlítják, a lapockákat felemelik és részben felemelik. A művelet véget ér, amikor a fogantyú érintkezésbe kerül a törzzsel anélkül, hogy ez a gesztus megtörténne kiegészítve a vállak belső forgatásával. A törzs dőlésszöge nem változik a gyakorlat teljes időtartama alatt. Lehetőség van az úgynevezett csalási technikára az alsó végtagok kis kiterjedésével. A szíjtárcsa felemelésével és fokozatosan közelebb hozásával a tiszta vízszintes síkhoz, amelyen a vállak fekszenek, a lapockaemelkedés és a vállak szagittális kiterjesztése csökkennek, a lapockás addukció és a keresztirányú vállnyújtásé. A könyöknél a hajlamos markolat a brachioradialisnak és a brachialisnak kedvez.
A gyakorlatban részt vevő izmok Hajlamos fogás vízszintes szíjtárcsa felhúzás
0 csoport
- Oldalsó deltoid
- Hátsó deltoid
- Kis kerek
- Infravörös
Váll keresztirányú kiterjesztés
1. csoport
- Nagy háti
- Nagy kör
- A pectoralis major alsó kötegei
- A brachialis tricepsz hosszú feje
Vállhosszabbítás
2. csoport
- Brachioradialis
- Brachialis bicepsz
- Brachialis
- Az ujjak felületes hajlítása
- A carpus sugárirányú hajlítója
- A karpusz ulnáris hajlítója
- Hosszú kézi
Könyökhajlítás
3. csoport
- A trapéz felső kötegei
- Scapula lift
- A nagy mellkasi fogazat kiváló kötegei
- Sternocleidomastoid
Scapularis addukció
4. csoport
- A trapéz felső kötegei
- Scapula lift
- A nagy mellkasi fogazat kiváló kötegei
Vállmagasság (csak szíjtárcsával a vállmagasság alatt)
5. csoport
- Gluteus maximus
- A combizom hosszú feje
- Félig membrán
- Semitendinosus
- A nagy adductor Ischial feje
Csípőhosszabbítás (opcionális)
6. csoport
- Ileocostals
- Nagyon régen hátul
- Gerinccsapok
- Elődöntő
- Alsó hátsó fogazat
- Infraspinalis
- Infratraversavarok
- Multifidák
- Nagyon hosszú nyak
- Nagyon hosszú a fej
- Gerinccsapok
- Elődöntő
- Splenius
- Egyenlőtlen oldalú
- Psoas
- Az ágyék négyzete
Gerincbővítés (opcionális)
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd és a boka stabilitása