Kegel gyakorlatok

Nézd meg a videót

• Nézd meg a videót a youtube -on

a medencefenék, amely támogatja a méhet, a húgycsövet, a hólyagot és a végbélt. Ezek a gyakorlatok a nevét A. Kegel amerikai nőgyógyásznak köszönhetik, aki elképzelt és népszerűsített, miután felfedezte meglepő hasznosságukat. A Kegel gyakorlatok fő célja az izomtónus javítása a medencefenék izmainak erősítésével.

Megérteni...

• Medencefenék: a medencefenék a hasi / kismedencei üreg tövében elhelyezkedő szalagok és izmok összessége, amely elengedhetetlen a húgycső, a hólyag, a bél és a nők esetében a méh támogatásához.
• Pubococcygeus izom: a vizelet áramlásának szabályozására és a szállítási útvonalak szabályozására használt izom. A pubococcygeus izom is összehúzódik az orgazmus során.

, elhízás, súlyemelés és menopauza. A medencefenék gyengülése többé -kevésbé jelentős kényelmetlenséget okozhat, ami negatívan befolyásolja mind a fizikai, mind a szexuális szférát.
A Kegel gyakorlatok állandó gyakorlása javíthatja a medencefenék tónusát és ellenállását; erre a célra a Kegel torna különböző területeken talál alkalmazást:

• Stressz vizeletinkontinencia
• Méh prolapsus
• Korai magömlés
• Erekciós zavar
• Anorgazmia (képtelenség elérni az orgazmust)
• mentem
• Jóindulatú prosztata hiperplázia (prosztata fájdalom és duzzanat kezelésére)

5-10 másodpercig

Lassan engedje el a fent említett izmokat ugyanabban az időszakban

Kegel torna közben ne mozgassa a lábát, a farizmát vagy a hasizmokat

Ismételje meg a sorozatot 10-szer, 2-3-szor a nap folyamán

Kezdetben nehéz lehet összehúzni a medenceizmokat 10 másodpercre: ha igen, akkor ajánlott fokozatosan kezdeni, először 4-5 másodpercre összehúzva az izmokat, majd fokozatosan 10 másodpercre növelni az összehúzódási időt.
Néhány ember küzd a pubococcygeus izom azonosításával: ennek az izomnak a felismeréséhez és azonosításához tanácsos néhány másodpercre leállítani a vizelet áramlását vizelés közben.
Orvosi tanács alapján lehetséges néhány eszköz vagy eszköz használata, amelyek hasznosak a pubococcygeus izom azonosítására és gyakorlásának megkönnyítésére. A leggyakrabban használt orvosi eszközök erre a célra a súlyzók, a hüvelykúpok és a specifikus rugók.

Javasoljuk, hogy ne tegye ki a pubococcygeus izmot túlzott és túlzott terhelésnek: ez a hozzáállás izomfáradtságot okozhat, egészen az ellenkező hatás eléréséig (pl. Vizeletvesztés).

ellenőrizetlen húgyúti.
A Kegel torna a kismedencei szervek prolapsusának orvoslására is javallott. Azoknál a nőknél, akiknek természetes (hüvelyi) szülésük volt, megfigyelhető a hüvelyizmok jelentős tónusvesztése vagy túlzott ellazulása: hasonló körülmények között a Kegel torna a legtöbb esetben garantálja a tónus teljes helyreállítását. kismedencei izom.

fiziológiás, amelynek ki lesz téve a hüvelyi születés utolsó szakaszaiban.
Azok a nők, akik rendszeresen gyakorolják a Kegel -gyakorlatokat, könnyebb szülésről számolnak be: valójában ez a pubococcygeus izom egyszerű gimnasztikája elősegíti az izmok kontrollálásának képességét a szülés és a szülés során. Továbbá úgy tűnik, hogy a Kegel torna a terhesség alatt az aranyér megelőző gyakorlata.

.
A Kegel gyakorlatok előnyei a szexuális területen:

• Az ejakuláció szabályozása (a Kegel -gyakorlatok szerepelnek a korai magömlés elleni gyógyszerek listájában): a pubococcygeus izom dominanciája a hímben lehetővé teszi az ejakulációs impulzusok kezelését, elhalasztva az orgazmust.
• Az erekció fenntartása: ha rendszeresen gyakorolják, a Kegel -gyakorlatok hatékony orvosság a merevedési zavarok ellen. Ezt megerősíti egy rangos tudományos folyóiratban (A Brit Urológiai Sebészek Szövetségének folyóirata): a kismedencei izmok erősítését célzó gyakorlatok segítik az erekciós funkció helyreállítását azoknál a férfiaknál, akik küzdenek az erekció eléréséért / fenntartásáért.
• Fokozott női érzékenység és öröm a közösülés során
• Az orgazmus könnyebb elérése (a Kegel gimnasztika hatékony az anorgazmiában, különösen a nőknél): a kismedencei izmok erősítése elősegítheti a többszörös orgazmust
• A partner örömének felerősítése a nemi közösülés során

Összefoglalva, a pubococcygeus izom edzése nagyon hasznosnak bizonyul a medencefenék megerősítésére: ha ezt az izomzatot naponta, akár naponta többször gyakorolja, akkor néhány héten belül konkrét eredményeket lehet elérni. Néhány beteg azonban csak 3-4 hónap elteltével észleli az első javulást a szexuális szférában, még akkor is, ha rendszeresen gyakorolja a Kegel gyakorlatokat.

Acvioo Vagina Kegel szilikongolyók hüvelyizom -erősítő medencefenék gyakorlatok készlet Hólyagkontroll és inkontinencia eszköz nőknek tól től

21,59 EUR 26,99 € -20 & percnt; Lásd az ajánlatot

LadySystem, Kegel Gyakorlatok a medencefenék rehabilitációjához, doboz 5 kúppal tól től

49,95 EUR Lásd az ajánlatot

LadySystem 5 kúppal

A LadySystem a medencefenék izmainak tonizálására szolgáló kiegészítő. A klasszikus gömbök vagy golyók használata helyett a LadySystem 5 különböző súlyú kúpot használ, 5 gr -tól 55 g -ig. A formát úgy alakították ki, hogy ezeket a kúpokat csendesen a hüvely belsejébe helyezzék, stimulálva az érintett izmokat. Az eladó tanácsa az, hogy használja a LadySystem -et naponta kétszer 15 percig. A folyamatos használatnak javítania kell a medencefenék izomtónusát.. Használati utasítást tartalmaz, amely világosan elmagyarázza használatát.

LadySystem, Kegel Gyakorlatok a medencefenék rehabilitációjához, doboz 5 kúppal tól től

49,95 EUR Lásd az ajánlatot

AFAC Kegel golyós készlet, 5 Kegel golyó hordozható dobozzal, Ben Wa golyó vízálló orvosi szilikon, erősíti a medencefenék izmait és javítja a vizeletinkontinenciát tól től

25,99 EUR Lásd az ajánlatot

YUECHAO Kegel súlyok - 6 prémium szilikon hüvelyi Kegel golyó készlet - Edzéshez - Hüvelyi medencefenék izmainak erősítése - Vízálló - 30 g - 150 g tól től

35,99 EUR Lásd az ajánlatot Szponzorált tartalom: A My-personaltrainer.it olyan termékeket és szolgáltatásokat mutat be, amelyek online megvásárolhatók az Amazon-on és / vagy más e-kereskedelemben. Minden alkalommal, amikor vásárol az oldal egyik linkjén keresztül, a My-personaltrainer.it jutalékot kaphat az Amazon-tól vagy a többi említett e-kereskedelemtől. Tájékoztatjuk, hogy a termékek árai és elérhetősége nem valós időben frissül, és idővel változhatnak, ezért arra kérjük Önt, hogy ellenőrizze a rendelkezésre állást és az árat az Amazon-on és / vagy más említett e-kereskedelemben.