Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A fekvőtámaszos súlyzó -göndörítő gyakorlatot Biceps curl, Barbell curl, Arm curl, Barbell könyökhajlítás, súlyzó bicepsz, curl, álló curl néven is ismerik
A gyakorlat típusa
A Fekvőtámasz Barbell Curl monoartikuláris gyakorlat
Változatok
- Supinációs súlyzó göndör a lejtős padon
- Függőleges szíjtárcsa göndör
Fekvőtámasz súlyzó curl: kivégzés
A kiindulási helyzetben a sportoló függőleges helyzetben, a térdét kissé meghajlítva, a lépcsőpárt a vállak közötti távolságban, a hátat erősségi helyzetében, a lapockákat felhúzva, a vállakat kinyújtva és összehúzva, a könyökeket kinyújtva áll. A fogantyú fekvő vállszélességben van egymástól, és a súlyzó a négyfejű combon nyugszik. A csukló egyenes vagy hajlított, de soha nem nyújtott; ha hajlítva vannak, a könyökhajlításhoz való hozzájárulás csökken: az ujjak felületes hajlítója, a carpus sugárirányú hajlítója, a carpus ulnar flexorja és a hosszú tenyér. A végrehajtás abból áll, hogy meghajlítjuk a könyököket, ügyelve arra, hogy ne változtassuk meg a test többi részének helyzetét. A mozgás a könyök maximális hajlítási szintjén ér véget. A váll meghajlítása csalásnak minősül, valamint segíti a térd nyújtását vagy a mozgást A nagy derékbőségű sportolóknak a szokásosnál hajlított vállakkal kell kezdeniük a mozgást, hogy a rúd áthaladhasson a has előtt anélkül, hogy az ismétlés megkezdése után meg kellene hajlítani a vállakat. Ez a brachialis bicepsz alapvető gyakorlata. Az izometrikus összehúzódás hangsúlyozása a koncentrikus összehúzódás végén növeli a brachialis érintettségét. Hullámos súlyzó és fekvő / semleges fogás használatával a brachioradialis hozzájárul a könyökhajlításhoz és növekszik. a brachialis bicepsz hosszú fejének középső kötegeinek feszültsége, a supinator brevis és a hüvelykujj extensorja, mint az alkar szupinátorai.
A háton fekvő súlyzó göndörítő gyakorlatban részt vevő izmok
0 csoport
- Brachialis bicepsz
- Brachioradialis
- Brachialis
- Hosszú kézi
- Az ujjak felületes hajlítása
- A carpus sugárirányú hajlítója
- A karpusz ulnáris hajlítója
Könyökhajlítás
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása