Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A Lassan hátul ülő súlyzó gyakorlatot Seated Back Military Press néven is ismerik.
A gyakorlat típusa
Lassú hátul ülő súlyzóval alapvető gyakorlat
Változatok
- Lassan előre ülő súlyzóval
- Lassan hátul álló súlyzóval
- Lassan hátul ülő súlyzóval
- Nyomja meg a nyomást elöl
- Nyomja meg a nyomást
Lassan hátul ülő súlyzóval: Kivégzés
A kiindulási helyzetben a sportoló körülbelül 90 ° -ban megdöntött padon ül, a háta az erő pozíciójában, a fej előre dől, a lábak szét vannak téve, és a lábak szilárdan a talajra vannak téve a térd mögé, hogy megkönnyítsék a karbantartásukat. A hát három természetes íve és a súly hatékonyabb tartása. a trapéz felső gerendáinak alsó részén, valamint azokon a kezeken nyugszik, amelyek változó távolságban megragadják, de mindig nagyobbak, mint a vállak közötti távolság. korábban fekvő kiindulópont volt, így egy egyenes szakasz egy szegmensét próbálta felkutatni, nem pedig görbét. A tolás során a vállak a hosszanti síkban elrabolódnak, míg a könyök kinyúlik vagy a lapockák felfelé kezdenek forogni, amikor a könyök vállmagasságban vagy valamivel magasabb. A végrehajtás a könyök teljes nyújtásával ér véget.A gyakorlat teljes végrehajtása során célszerű a súly egy részét a lábakra kirakni.
Az izmok részt vesznek a lassú hát gyakorlásban ülő súlyzóval
0 csoport
- Oldalsó deltoid
- Elülső deltoid
- A pectoralis major felső kötegei
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Brachialis bicepsz
Vállrablás
1. csoport
- Brachialis tricepsz
- Anconeus
Könyökhosszabbítás
2. csoport
- A mellkas nagy fogazatának alsó kötegei
- A trapéz alsó kötegei
- A trapéz közbenső gerendái
Felső lapocka forgatás
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása
