Az oldalsó kiugrások nagyon fontos gyakorlatok az alsó test megerősítésére, mivel lehetővé teszik a fenék, a négyfejű és a combizom hatékony edzését, miközben javítják az egyensúlyt, a stabilitást és a test általános koordinációját.
Bár látszólag egyszerű mozdulatokra van szükség ezek végrehajtásához, gyakran helytelenül hajtják végre, aminek következtében az ígért előnyök egyáltalán nem, vagy egyáltalán nem valósulnak meg, és nő a sérülésveszély.
együtt és a kezét a csípőjén.
Ezután győződjön meg arról, hogy a láb, a térd és a csípőcsont, valamint a mozgó láb egy vonalban van egymással, és összpontosítson a súly visszahelyezésére a farizmok bekapcsolásához.
A hát hajlítása
A hát hibás ívelése túlzott terhet róhat a medencére, következésképpen fájdalmat okozhat a hát alsó részén és a térdben, valamint elősegítheti a medencefenék működési zavarait.
Ezért tartsa egyenesen a gerincet. Annak elkerülése érdekében, hogy a hát alsó része megereszkedjen vagy elhajoljon, összpontosítson a farokcsontról való nyújtásra és a törzsizmok bekapcsolására.
A rossz hátsó helyzet szintén a lábemelés hibája.
Túlzott nyakfeszülés
Ha tükröt használ, hogy önmaga elé nézzen, miközben oldalirányú ütközéseket végez, még akkor is, ha hajlamos azt gondolni, hogy ez segít a testtartás finomításában, az is valószínű, hogy túlzottan megfeszíti a nyakizmokat, és nagy nyomást gyakorol rá. a hátsó területet és alsó részt, és ezáltal megakadályozza a "mag optimális aktiválását.
A nyaknak csak enyhe görbét kell képeznie, ezért a legjobb, ha mellőzünk felfelé, miközben oldalirányú ütéseket végzünk.
A csomagtartó túlzott csavarása
Amikor az egyik oldalra dől, az oldalsó lehajlás során könnyű túlforgatni a testet, ez azonban megterheli az izmokat, a térdet, a hát alsó részét és a csípő hajlítóit.
Tehát tartsa a törzsét előre ferdén, és fókuszáljon a felső testtartására akkor is, amikor leereszkedik.
Továbbá elengedhetetlen, hogy a csípőízület feletti egyensúly fenntartására összpontosítsunk, ez segíthet abban, hogy ne gyakoroljunk túl nagy nyomást a csípőhajlítókra, és érezzük a kapcsolatot a fenék alatt és a külső csípőben végzett munka között.
A lábak és a lábak rossz helyzete
Ha túl közel tartja egymáshoz a lábait, a térde oldalirányba lépve oldalirányban elmozdulhat a bokán túl, ami fájdalmat okozhat.
Ezután vegyen széles pozíciót úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek egymással, hogy elegendő tere legyen ahhoz, hogy oldalra, előre -hátra mozogjon a lábakkal, amelyeknek összhangban kell maradniuk a lábakkal, a térdtől a medencecsontig.
A coccyx használata
Bár az oldalsó kiütések befolyásolják a farizmokat, a combizmokat és a csípőt, soha ne próbálja meg aktiválni ezeket az izomcsíkokat a farokcsont hajlításával, mivel ez térd diszkomforthoz, derékfájáshoz és medencefenék -működési zavarhoz vezethet.
Ezután nyújtson felfelé, és hagyja a farkcsontot és a medencefenéket a lehető semlegesnek, de aktiválja a test felső részét.
Kiderült a láb
Ha a lábakat kifelé tartjuk, és ezért rossz helyzetben vagyunk, nagy nyomást gyakorolhatunk a térdre, és megakadályozhatjuk, hogy a fenék izmai a legjobb módon működjenek.
Ezután ellenőrizze a lábak helyzetét, és győződjön meg arról, hogy párhuzamosak -e egymással, vagy a lábujjak kissé "befelé" mutatnak.
Ha az utóbbi módon tartjuk őket, könnyebben érezzük a farizmok működését, és távol tartjuk a nyomást és a fájdalmat a térdtől.
Minden súly a sarkon vagy a láb külső részén
Az oldalsó kiugrások végrehajtása során a combizmok és a fenék alsó részének aktiválásának javítása érdekében szükséges, hogy a súly homogén legyen az egész lábfejen, és ne csak a sarkán.
Ezért koncentráljon a lehető legegyenletesebb elosztására, hogy érezzen némi súlyt a lábujjak, sőt a lábujjak alatt is, és különösen a nagylábujj alatt.
