Gyakorlatok az ágyban, rossz alvás után

, izomfájdalom érezhető. Mindenekelőtt a nyak és a hát izmait érinti a pihenés hiánya, különösen akkor, ha megfordult és dobált az ágyban, esetleg szokatlan és helytelen testtartást. Ezekben az esetekben a legjobb, ha nem áll fel, hanem lefekszik néhány nyújtó mozdulat végrehajtására. Vannak gyakorlatok, amelyeket az álmatlan éjszaka után az ágyban végezhet, hogy megfeszítse izmait és javítsa fáradtságukat.

hogy az emberek, akiknek nyugtalan éjszakájuk volt, általában úgy érzik magukat ébredéskor, nem lehetetlen. Az egyik leghatékonyabb megoldást az ágyban végzett gyakorlatok jelentik. Íme a legmegfelelőbb ilyen esetekben.

Az ideális az lenne, ha körülbelül tízszer ismételné meg őket, de ha siet, és nincs ideje, akkor akár néhány ismétlés is elegendő lehet.

az ágyon.

Tegye a jobb bokát a bal térdére.

A felsőtestet a helyén tartva engedje le a bal térdét a bal oldalra, a jobb térdet tartsa fent, a jobb bokát pedig a bal térdén vagy annak közelében.

Tartsa 15 másodpercig, majd váltson oldalt.

tanácsol
Tartsa a karját kinyújtva, miközben balra és jobbra forog. Próbálja meg simítani a hátát, vagy legalább tartsa a felsőjét és a lapockáját az ágyhoz képest.

.

Lassan, kilégzéssel nyomja meg a tenyerét, és kezdje kiegyenesíteni a karját.

Húzza vissza a vállait, és nyissa ki a mellkasát.

Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig.

tanácsol
Feltétlenül tegyen erőt a karjaira. Biztosan a mozgásuk teszi lehetővé a törzs felemelkedését, nem a hát alsó része. A karok kiegyenesítése során húzza össze a farizmát, hogy elkerülje a hát alsó részének feszültségét.

.

Hajlítsa és válassza szét a lábakat, hagyja, hogy a combok külső része a padló felé essen, és mozgassa a lábfejeket, hogy a talpak érintkezzenek, a lehető legközelebb az ágyékhoz.

Kezdetben tartsa a helyzetet körülbelül 1 percig, lassan lélegezzen, próbálja elengedni a lábakat, és tartsa a keresztcsontot a földön.

Fokozatosan hosszabbítsa meg a futási időt.

tanácsol
Ha az ízületek nem túl rugalmasak, ügyeljen arra, hogy ne erőltesse a nyílást, és a térdeket a talaj felé nyomja. Ellentétben azzal, amit elhitetnek velünk, valójában ez nem növeli a csípő nyújtásának és mozgásának érzését. , de fennáll annak a veszélye, hogy ellenkező hatást érnek el, és ezért kevésbé jelentős eredményeket érnek el.

le a talajról, a lábakat a fej mögé, a padlóra hozva.

A kéz tenyerét a vesék régiójába helyezheti, hogy támogassa a helyzetet, ellenkező esetben tartsa a karokat a földön, a kiindulási helyzetben, vagy ismét hozza a kezét a bokához.

Lazítsa el a lábát úgy, hogy a lábát a lehető legmélyebben eressze a földre, és próbálja egyenesen tartani a térdét.

Tartson 10 lassú lélegzetet. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy az összes lépést az ellenkező sorrendben hajtja végre.