Gyorsaság- gyorsaság

A sebesség meghatározása és osztályozása

A sebesség, pontosabban a motor fordulatszáma, specifikus sportolási képesség, amely két kategóriába sorolható:

• Gyorsaság vagy sietség reakció, vagyis az a képesség, hogy a lehető legrövidebb idő alatt reagáljunk egy ingerre; ez egy sportos jellegzetesség, amely részben feltételes, de mindenekelőtt ideges; a gyors reakció által kiváltott sportos gesztus tipikus példája a boksz kikerülése
• Gyorsaság vagy sietség mozdulatok hatása, vagy a képesség sportos gesztus végrehajtására, amelyet ciklikus gyakoriság és egyetlen egyszerű aciklusos cselekvés jellemez, mindkettő szerény fizikai ellenállás mellett; ez közvetlenül az idegkomponensen múlik, DE jelentős mértékben az energiasejtek anyagcseréjétől is. A ciklikus mozgások sebességén alapuló sportos gesztus tipikus példája a 100 méteres gyors futás, míg az aciklikus mozgások sebességén alapuló sportos gesztusok tipikus példája a vívás. A neuromotoros aktiváció gyorsasága lehetővé teszi az izomrostok toborzását, DE az energia-anyagcserék elősegítik az agy motoros rendszerhez szükséges teljesítményfenntartását..

NB. Egy potenciálisan gyors mozgású sportoló (mivel idegrendszeri szempontból nagyon tehetséges - kiváló reakció- és cselekvési gyorsaság) - csak az izomkomponens edzésével válhat sportszerűen gyorsá (gyors mozgás).
A reakció sebessége és a cselekvés (egyszerű aciklikus és ciklikus frekvencia) a PURE sebesség két formája. Vannak azonban a mozgás gyorsaságának más, összetettebb formái is, amelyekben az ERŐ és / vagy AZ ELLENÁLLÁS enyhén szólva alapvető szerepet játszik; ez a helyzet az az erő gyorsasága, más néven gyere gyorsan, ami viszont különbözik:

1) egy sportos gesztus, amelyet gyakran ismételnek, ebben az esetben beszélünk gyors erőállóság

2) folyamatos sportos gesztus, amelyre szükség van MAXIMÁLIS ellenállás sebességnél.

Részletek: a sebesség fázisai és az azt befolyásoló tényezők

A motoros gesztus végrehajtásának sebessége olyan teljesítményjellemző, amely 3-4 fázisra osztható:

• REAKCIÓS fázis az ingerre (belső vagy külső)
• GYORSÍTÁSI fázis
• MAXIMÁLIS SEBESSÉG fázis
• A SPEED DROP fázisa "- csak a gyorsasággal szemben

Bár logikus lehet, hogy a sebességet bizonyos tényezők befolyásolják, kevesen sejtik, hogy ez valóban sok; vannak olyan tényezők, amelyeket a tárgy készségei, fejlődése és tanulása határoz meg, ideértve az életkort, a nemet, az antropometriai jellemzőket, az alkatot, a technikát és a szocializációt.
Más tényezők érzékszervi és pszichés kognitív típusúak: koncentráció, mentális feldolgozás, motiváció és akaraterő, tapasztalat és előrejelzési képesség, mentális erő és tanulási képesség.
Vannak szigorúan IDEGES természetű tényezők is: a motoros impulzusok toborzása és gyakorisága, az idegrendszer gerjesztésének és gátlásának váltakozása, együttaktiválás, idegvezetési sebesség, idegi előaktiváció, reflexaktiváció, neuromuscularis aktivációs minta, neurobiochemistry.
Végül, de nem utolsósorban az ín-izom tényezők: az izomrostok eloszlása ​​és típusai, izomszakasz, összehúzódási sebesség, izom- és ín rugalmasság, nyújtás, izomhossz- és erőkarok, energiaátalakulás és izomhőmérséklet.

Tiszta sebesség és energia -anyagcsere

Az energia -anyagcsere a leggyorsabban befolyásolja a sebességet anaerob alaktatsav (amely az "adenozin-tri-foszfátot [ATP] és a kreatin-foszfátot [CP]" használja ki), amelyet az anaerob tejsav támogat (amely kihasználja az anaerob glikolízist [az izomglikogénből felszabaduló vagy neoglukogenezis útján nyert glükóz]); ebben az esetben a teljesítményt korlátozó tényezők és ezért ki kell képezni:

• Az ATP és a kreatin -foszfát koncentráció izomkapacitása
• Izomerő, vagy a kreatin-foszfátot lebontó enzimek aktivitása és az izomrostok specializációja
• Kevesebb, mint a többi (tiszta sebességgel!), A laktánsav potenciál; vagy az energiatermelés hatékonysága anaerob glikolízissel (hasznosabb a gyors szilárdság, a gyors szilárdság és a maximális sebességállóság).

Sebesség és kiegészítők

Amint az előbb említettük, a sebességteljesítmény egyik meghatározó tényezője az ATP és a kreatin-foszfát energiatartalékainak konzisztenciája. Az ATP minimális tartalék, ezért nem túl hatékony; ellenkezőleg, a CP olyan molekula, amely potenciálisan növelhető az izomzatban. Koncentrációja növekszik 1) edzésingeler 2) táplálkozás után (a kreatint a hús tartalmazza). amit az alany demonstrál előkészített az exogén kreatin felszívódásához és metabolizálásához az étrend -kiegészítők hasznosnak bizonyulhatnak a teljesítmény javítása érdekében; különben a kiegészítésnek nincs súlya ... ha nem bármelyik placebóé, szükségtelen vese túlterheléssel.

Gyorsasági edzés

Kezdjük azzal, hogy a gyorsaság az a jellemző, amelyet ahhoz, hogy maximálisan kihasználhassuk, az alany fiatalkorától kezdve kell gyakorolni; azonban jelentős izomadaptációk figyelhetők meg egy sportolónál az edzés első 8 hetétől (Medbo, Bergers - 1990).
Speciális edzés révén a sprinter és az ellenálló sprinter izmai néhány alapvető változáson mennek keresztül:

• Megnövelt energiatartalékok: ATP és CP (+ 20%), és glikogén (+ 50%)
• Az enzimek növekedése: ATPáz (+ 30%), myokináz (+ 20%) és kreatin -foszfokináz (+ 36%).

A gyorsasági edzés módszertani elvei sokfélék; először is elengedhetetlen, hogy a sportoló a lehető legfrissebb és kipihent legyen. Másodszor, az adott munka mennyiségének SOKKAL alacsonyabbnak kell lennie, mint az erő és a kitartás, mert nem lenne értelme túlzottan meghosszabbítani az ingert, ha az alany már nem volt képes 100%-os teljesítményre. Az is elengedhetetlen, hogy MINDIG alkalmazzuk a maximális "edzésintenzitást" (nagyon nagy visszanyerésekkel) legfeljebb két heti ülésen; kerüljük a környezeti feltételek egységesítését, hogy ne okozzunk "versenyt korlátozó" szokást " mindig használja ki a sajátosság a mozgalomról. Érdemes megjegyezni, hogy KIZÁRÓLAG a technikai teljesség elérése után alkalmazzon maximális intenzitást, ellenkező esetben tanácsos csökkenteni a végrehajtás sebességét.

Sebesség és erő

Szoros összefüggés van a sebesség és az izomerő között; A túlterheléssel járó sprinter edzés elsősorban a maximális erő felkutatására irányul annak érdekében, hogy javítsa az idegek aktiválását és az izmok és rostok toborzási koordinációját. Példa lehet a láb edzésére:

Guggolás 2-3 ismétlés 6-8 sorozathoz, 3 "-os visszanyeréssel és terheléssel, amely a sportoló súlyának 1-1,5-szerese
½ guggolás 3-4 ismétlés 6-8 sorozathoz, 3 hüvelyk visszanyeréssel és terheléssel, amely a sportoló súlyának 2-2,5-szerese

Az edzési szilárdság egyéb változatai: robbanás-rugalmas szilárdság és reaktív-rugalmas szilárdság; a lábak robbanásveszélyes rugalmassága érdekében nagyon népszerű gyakorlat az 1/2 guggolás ugrással: 6 ismétlés 4-6 sorozathoz, 3-4 "felépüléssel és terheléssel, amely lehetővé teszi, hogy 30- 35 cm Az elasztikus reaktív erő edzéséhez viszont ismét az alsó végtagok tekintetében sokféle variáció létezik a láb rugózásának, a kihagyásnak, az ugrásoknak és a sprint futásnak, mind túlterhelésekkel, mind szabad testtel.