Szálas programozás (első rész)

Hogyan kell felépíteni egy izomépítő programot a különböző kerületek számára, a különböző szálak szubjektív eloszlása alapján.

Szerk .: Dr. Antonio Parolisi

Eddig láthattuk, hogy a fekvenyomó hogyan működik tesztgyakorlatként a mell-, a delta- és a tricepszizmok értékeléséhez; most megemlítjük a hátizmok munkáját, amely e cikk 3. részében fog szerepelni, ahol a referencia gyakorlat lesz a lehúzás, vagy ha a felhúzás képzett alanyai (felhúzások). Ezeknek a mozgásoknak az elemzésében a fő izmok a hátizmok, a trapéz, a rombuszok, a hátsó deltoidok, valamint az alkar összes hajlítója, beleértve a hírhedt brachialis bicepszeket, valamint az alkar fogóizmait. a hosszú fej, ők is beavatkoznak a mozgásba és gyakran égést okoznak, de a figyelmet a többi izomra kell irányítani, szintén tesztelni kell, mert sokan a hasizmokban is tapasztalnak munkát.
Amint azt a lapos padnál a tricepszre vonatkozóan említettük, ugyanez gyakran előfordul a bicepsznél is a lehúzó gyakorlattal, vagyis sokan azt mondják, hogy nem tudják folytatni a sorozatot a kar és az alkar túlzott égése miatt. Ugyanez történt korábban, és ezért a hivatkozás mindig az izomrostok tárgyalására vonatkozik. Ugyanez vonatkozik a guggolásra is, amely elsősorban a négyfejű, a farizom, a combizom és a vádli izmait, valamint a hát alsó részét foglalja magában.
Nyilvánvaló, hogy a "főleg" szót egyszerű okból emlegették: a sokízületi mozgásként meghatározott mozgásban részt vevő izmok, például fekvenyomás, felhúzás vagy guggolás nagyon sok. Ezekre a belső izmokra összpontosítanak közvetve a felületesebb izmok munkájára, amelyek leíró szempontból elhanyagolhatók, még azért is, mert ahhoz, hogy nagyobb figyelmet lehessen fordítani ezekre a belső körzetekre, ismét alapvető fontosságú az "funkcionális stabilizáló gyakorlat. Funkcionális edzés.
Tehát ezen a ponton, hogy megkönnyítsük sok olvasó munkáját egy olyan program kidolgozásában, amely kihasználja az izomégetési teszteket, az alábbiakban táblázatok találhatók az egyes teszteredményekhez. Nyilvánvalóan sok a lehetséges kombináció, másrészt az alanyok mind különböznek egymástól, így nem biztos, hogy mindannyian ugyanazokat az érzéseket érezhetik a tesztgyakorlatok végrehajtása során.
Ahhoz, hogy a c "helyzet pillanatát megvilágítsuk, meg kell adni néhány paramétert, hogy jobban megértsük a program összeállítását. Megállapodás szerint feltételeket rendelünk hozzá, hogy azonosítsuk a szerkezet típusát és a relatív képzést a referenciaként: az izmokat, amelyek a tesztgyakorlatok a legnagyobb égő érzést adják a FEHÉR izmok kategóriájába (a hivatkozás nyilvánvalóan az egyik típusú rost nagyobb mennyiségére vonatkozik, mint a másik); az izmok, amelyek a teszt végén nem mutatnak túlzott munkamenetet vagy égő, az izom kategóriába kell sorolni VÖRÖS Azokat az izmokat, amelyek viszont nagyobb munkaérzetet adnak a vörösöknek, de minden bizonnyal alacsonyabb rendűek, mint a fehérek, KÖZÉPI izmokként fogjuk besorolni.
Szeretném még egyszer emlékeztetni Önöket, hogy ezek nem laboratóriumi izomelemzés szerinti tesztek, hanem nagyon praktikusak, és célja, hogy a témát a lehető legmegfelelőbb program felé tereljék, és ne csak egy szabványos programot. hogy nem vesz figyelembe több tényezőt. Ily módon, még akkor is, ha nincs egyedi pontosság, az izomégetés kritériuma szerinti programozás logikája és a rostok kapcsolódó anyagcseréje elegendő teret talál a programozás során az izomépítéshez.
Visszatérve a táblázatokhoz, c "tovább kell pontosítani, hogy a FEHÉR izmokra hivatkozva a sorozat 5 vagy 6 lesz a fáradtság mértékétől függően. A VÖRÖS izmok esetében a sorozat 9 vagy 10, a KÖZÉPKÖZI Nyilvánvalóan, amint azt a fentiekben kifejtettük, figyelembe kell venni, hogy két, több ízületben végzett gyakorlatnál, például 3 sorozat vízszintes fekvenyomásnál és 2 sorozat lassú előrehaladásnál a tricepszizmok már 5 sorozatban működtek, a fehér izmok esetében edzésük befejeződne, legalábbis a fehér és a köztes szálak összetevőjét illetően, de Ha valóban a maximális növekedést akarja elérni és a vörös szálakat is meg akarja terhelni, végezzen "izolációs" gyakorlatokat a tricepszre 2-3 hosszú sorozattal, könnyű terhelésekkel és lassan szabályozott kadenciákkal, kevesebb mint 60 másodperc alatt helyreállítva a sorozat és a " más, oly módon, hogy a vörös rostkomponensüket is hangsúlyozzák.
Ezt azonban figyelembe kell venni, és ezt fontos megjegyezni

az izomnövekedéshez jó, ha vegyes edzéssel tudunk mindenféle szálat kérni, de mindenesetre, hogy többnyire figyelembe vesszük a szálak típusának eloszlását a különböző kerületekben.

A táblázatokból minden világosabb lesz.