A sífutó ereje - Ásványi sók szükségessége

Az ásványi sókra vonatkozó követelmények

A "hatalma a sífutó, az elérése az adag ásványi sókez a legnehezebben kezelhető szempont; azok számára, akik napi 1,0-3,0 liter vizet mozgatnak egyedül izzadással, a kálium- és magnéziumszükséglet jelentősen megnő.

A diurézisben is, de különösen az izzadáskor a sók (néhány passzív vagy aktív kémiai-fizikai folyamat révén) követik a vizet és szétszóródnak; ez azt jelenti, hogy a bevitelüknek KELL növekedniük az anyagcsere-szükségletekhez és az izzadságveszteséghez képest. , ez nagyon szubjektív szempont, mivel a sífutók körében erős heterogenitás tapasztalható az izzadás képességét illetően; a leghatékonyabb módszer ennek a tulajdonságnak a kiértékelésére a vízmérleg kimutatása kettős méréssel, a előtt és után a tevékenység után. Ily módon megállapítható, hogy mennyi vizet kell inni kiegészítő célokra az előadás előtt, alatt és után, és hány sót (Mg, K, Na, Cl) kell beépíteni. Tegyük fel, hogy az izzadsággal leginkább diszpergált sók közül a Mg az, amely felé könnyebben szenvedünk a fogyástól, míg a nátrium -klorid (NaCl), mivel gyakran a TÚLÉTEN van az étrendben, nem okoz semmiféle problémát. Ezen elemek hiánya az egymástól eltérő és egymástól független mechanizmusok révén az izomösszehúzódás hatékonyságának romlását, görcsöket, szisztémás fáradtságot és az idegvilágosság elvesztését okozza; ezért a sífutó sportteljesítményének csökkenésének elkerülése érdekében , tanácsos garantálni a sók bevitelét az étrendbe, és integrálni a hidratáló itallal.
NB. Alapvető fontosságú, hogy a sók folyamatosak legyenek, mivel a vízzel ellentétben sokkal több időre van szükségük ahhoz, hogy a szervezet különböző részein belül mozogjanak.
Először is ne feledje, hogy az izzadás révén akár 10% -ot vagy többet is leadhat testsúlyából, még az összeomlás vagy a halál kockázatát is növelve! Szerencsére a sportban (kivéve az extrém versenyeket, mint például a Szahara 100 kilométere) ezek egyedibbek, mint a ritka események, míg a 2–5% -os veszteségek sokkal gyakoribbak. Egy 70 kg-os hosszútávfutó számára az izzadás és 1,5 kg (-2%) folyadékvesztés azt jelenti, hogy erős szomjúságérzetet kezdenek érezni, amit az "elnyomás" elve és az általános rossz közérzet kísér; ha eléri a -3,5 kg -ot (-5%), akkor menthetetlenül a teljesítmény csökkenésével kell szembenéznie, amely eléri a személyes átlag 30% -át, ami az erőfeszítés észlelésének növekedésével, a bőrfoltok megjelenésével, álmossággal, apátiával, hányingerrel és csökkent koncentrációval jár és érzelmi stabilitás.
Annak érdekében, hogy pontosabban megbecsülhessük a nátrium, a klór, a kálium és a magnézium valódi szükségleteit, amelyeket tiszteletben kell tartani a sífutó erejében, tanácsos néhány számot figyelembe venni; először is tegyük fel a vizet / só arány a verejtékvesztésben:

A HIDRO-SALINE SZIVATTARTÁSOK MENNYISÉGE SPORTTAL

Vízveszteség (ml)

Sóveszteség (g)

900

1,5

1800

3,0

2700

4,5

3600

6,0

9000