A jó hidratáltság elengedhetetlen a sejtek, szövetek, szervek, rendszerek, készülékek és minden létfontosságú funkció fenntartásához.
A sportteljesítmény során a test túllép a normál határon, ami azt jelenti, hogy jó hidratálás nélkül lehetetlen teljes mértékben kifejezni az adott sportolási potenciált.
Gyakorlatilag:
> A hidratáció állapota => Teljesítmény> Helyreállítás
<Hidratáltság állapota = <Teljesítmény <Helyreállítás.
Ennek a kapcsolatnak a jelentősége mindenekelőtt a következőkre vonatkozik:
Nagy intenzitású diszciplínák.
Hosszú ideig tartó tudományágak.
Intenzív izzadást vagy hajlamos személyeket okozó tudományágak.
, fókuszáljunk a hidratáció sportteljesítményben betöltött szerepére.
Az emberi mozgás izomösszehúzódáson alapul; ennek a folyamatnak a végén hő- és hulladékmolekulák keletkeznek.
A tápanyagok, sók és katabolitok szállítása a véráramláson alapul, míg a hő izzadtsággal oszlik el.
Bár mindkettő sok vizet igényel, a két folyamat tökéletesen képes együtt élni.
Másrészről, ha a termikus szabályozás túl sok folyadékot von be, a vér térfogata csökken, és a szállítási funkció veszélyben marad, és a szövetek "szárazak" maradnak.
ez egy hidrosalin -oldat, amely főleg vizet, nátriumot és káliumot tartalmaz; kisebb mértékben magnéziumot és klórt. A verejtékmirigyek termelik a vérplazmából.A mozgó szervezet által átlagosan elveszített verejtékmennyiség körülbelül 1,5 liter / óra. Másrészt, ha a külső hőmérséklet olyan mértékű, hogy szokatlan erőfeszítést igényel, a kiválasztás elérheti a 4-5 litert / óra.
A verejték nem az egyetlen módja a víz kiürítésének; a diurézis és (kisebb mértékben) a pulmonális lélegeztetés is hozzájárul. Másrészt a szervezet képes reagálni a kiszáradásra a veseszűrés csökkentésével és a szomjúság fokozásával. A folyadékvesztés és a sportteljesítmény közötti kapcsolat nagyon szoros. Már a testtömeg 2-3% -ának megfelelő kimerüléssel. az eredmények jelentős csökkenése.
Például egy felnőtt férfi, aki 70 kg-ot nyom, és 1,5-2,0 litert veszít, nem képes megbirkózni a szokásos erőfeszítésekkel.
. Otthon is előállítható, különféle összetevők keverésével. Vannak azonban olyan nagyszerű tápszerek a piacon, amelyek tartalmazzák a leghasznosabb tápanyagokat.Egyesek szerint a sóoldat és / vagy multivitaminos étrend-kiegészítők használata "természetellenes" hozzáállás, mint a természetes (egyik sem kizárt).
Az étrend-kiegészítők természetesen nem helyettesíthetik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet (ételek és italok), de lehetővé teszik számunkra a "legkritikusabb" táplálkozási elvek biztosítását anélkül, hogy más olyan tápanyagokat vezetnénk be, amelyekre néha nincs szükségünk (rost, táplálkozásellenes molekulák, zsírok, fehérjék) , cukrok stb.). Ezenkívül egy másik nagyon fontos tényezőt is figyelembe kell venni, nevezetesen az abszorpciós potenciált.
Egyesek úgy vélik, hogy a víz a legkönnyebben felszívódó folyadék a szervezetben; Ez nem helyes. Valójában a nyálkahártya jobban felszívja a folyadékokat izotóniás vagy enyhén hipotonikus koncentrációban. Ennek a tulajdonságnak a megszerzéséhez több ásványi só és néhány szénhidrát szükséges.
Megjegyzés: a hőmérséklet is meghatározó tényező a felszívódáshoz. Az italnak nagyon hűvösnek kell lennie, ügyelve arra, hogy ne vigye túlzásba (a jéghideg nem jó), elkerülve a hasi görcsök, hányás, hasmenés stb.
kevés kedvez a kiszáradásnak, és a túl sok ivás más, ugyanolyan káros problémákat okoz.
A folyadékfelesleg kiváltja a veseszűrést, ami ásványi sók, különösen nátrium és kálium kiválasztását igényli.
Emlékeztetni kell arra, hogy a nátrium általában többletben van jelen az étrendben, míg a kálium hiánya.
A hidratáció javítása érdekében a túl sok ivás veszélyezteti a sótartalom egyensúlyának romlását, veszélyeztetve a sportteljesítményt. Ennek elkerülése érdekében egyszerűen:
- Hallgassa meg a szomjúságérzetet.
- Igyon egy kicsit többet, mint az izzadságban kiürített folyadék mennyisége.
- Elég a kettős súly gyakorlása (edzés előtt és után), hogy tudjunk izzadásunk mértékéről, és ezt kompenzáljuk a későbbi edzéseken.
- Inkább egy hidro-sós italt.
Például, ha az edzőteremben végzett edzés után 2 liter izzadságveszteséget becsülünk, akkor legalább 2,5-3,0 liter folyadékot kell inni. Célszerű, hogy legalább egyharmadát izotóniás hidro-sós ital alkotja.
sportolás közben. Ezenkívül a különböző tudományágak nagyon különbözhetnek egymástól.
A trekking edzés közben inni könnyű, praktikus és kevés mellékhatása van. Ugyanez nem mondható el az alsó úszásról, vagy ami még rosszabb, a mély víz alatti apnoe -ról (amely során sok időt fordítanak fejjel lefelé).
Vízbe merítve, különösen fejjel lefelé (ahogy ez a mély víz alatti apnoe állandó hozzáállásában fordul elő), könnyen előfordulnak a következők: reflux, regurgitáció, hányinger stb.
Annak érdekében, hogy elkerülje a sportolás közbeni ivás sok kellemetlenségét, a következőket kell tennie:
- Igyon kis kortyokban.
- Inkább a könnyen felszívódó italokat.
- Kerülje a kényelmetlen vagy szűk ruhát vagy hevedert.
- Energiahordozók.
- Ásványi sók.
- Vitaminok.
Az ital kiválasztásakor, különösen nagyon intenzív, hosszan tartó aktivitás esetén és szoros ülések esetén, tanácsos előnyben részesíteni az összes vitaminban, káliumban, magnéziumban, maltodextrinben és antioxidáns tápanyagokban gazdag terméket.
