PILATES GYAKORLATOK A GERINC MOBILITáSáRA éS RUGALMASSáGáRA - GYAKORLATOK-PILATES
Legfontosabb / gyakorlatok-pilates / 2021

Pilates gyakorlatok a gerinc mobilitására és rugalmasságára




Mozgékonyabbá és rugalmasabbá tesszük gerincünket a speciális Pilates gyakorlatoknak köszönhetően.

oldalsó jobb + bal X 4
  • oldalirányú kiterjesztés a talajhoz jobb + bal X 4
  • hátsó nyújtás (gerincnyújtás) a talajhoz X 4
  • hát előrenyújtva, a törzs jobbra -balra lendül X 4
  • négylábú
  • öv mobilitása (alsó hát) X 4
  • macskaoszlop mobilitása a medence felvételével a sarkára X 4
  • a gyermek helyzete
  • nyitott lábakkal ülve
  • lapockás mobilitás X 4
  • oszlopnyúlás (gerincnyúlás) X 4 + 4 rugó X 2
  • oldalsó hosszabbítók DX + SX X 4
  • a bal láb előrehajolva, a jobb láb pedig hátra
  • oldalsó kiterjesztések (sellő) bal + jobb X 4
  • bal oldali nyújtás (sellő) + bal mellkasi csavarás + jobb oldali nyújtás X 4
  • a jobb láb előrehajolt, a bal pedig hátra
  • oldalsó kiterjesztések (sellő) jobb + bal X 4
  • jobb oldali nyújtás (sellő) + jobb mellkasi csavarás + bal oldali nyújtás X 4
  • lábak egymástól
  • oldalsó kiterjesztések jobb + bal X 2
  • oszlopnyúlás (gerincnyúlás) X 2
  • keresztbe tett lábak
  • jobb + bal törzscsavarás
    • Címkék:  zumba-órák gyógynövények magzati egészség 





    Ajánlott





    


    Szerkesztő Választása
    Pilates: Gyakorlatok a hasizmok számára
    Pilates: Gyakorlatok a hasizmok számára
    Nézze meg a Pilates videó leckét, és végezze el a gyakorlatokat a gerinc rugalmasságáért és mozgékonyságáért, hogy javítsa a hát egészségét és jólétét