Ebben a Pilates videó leckében látni fogjuk, milyen gyakorlatokat végezhetünk álló helyzetben a lábak és a karok tónusának javítására.
- lábak szét és váll körök
- plié X 4
- plié + előre kar felemelés módosítva jobb + bal X 4
- plié + karok felemelése előre X 4
- a jobb és a bal lábujj váltakozása + karok felemelése előre X 4
- plie rugók a jobb és bal hegyen váltakozva + karok előre felemelve X 4
- karok nyitva és csukva X 4
- karok nyitva és csukva felfelé + plie X 4
- helyzet nyitott karokban + felemelt lábujj + karhajlítás (bicepsz) váltakozó jobb + bal X 4
- a lábujj + hajlító karok X 4
- rugók plie nyitott könyökben négyzet + 4 rugó plie könyökben zárt négyzetben
- plié + könyök négyzetben nyitva és zárva X 4
- kinyújtott karok nyitva és csukva előre és felfelé X 4
- helyzet a könyökhajlításban a lapockát bezárva + sarokemelés váltakozva jobbra és balra X 4 + hajlítás mindkét könyökre X 4
- plie helyzet karok nyitva, balra dőlés X 4
- bal lunges + felemelt karok egyenesen X 4 + 4 rugók
- plie helyzet karok nyitva, jobbra dőlés X 4
- ugrások jobbra + karok felemelése egyenesen X 4 + 4 rugó
- plié + könyök az X négyzetben
- plie pozíció + nyitott karok hajlítása négyzetben (bicepsz) X 4
- plie pozíció kombináció könyök négyzet + bicepsz X 4
- hajoljon egy pontra kinyújtott karokkal, és zárja felfelé, váltakozva jobb és bal ponton X 4
- hajlítási helyzet a jobb lábujjon + karok kinyitva, előre forgatva X 4
- bal oldali csúcs helyzete + karok előrenyújtva, elforgatások újra kinyitják a karokat X 4
- hajlított térd nyújtása; oszlop mobilitás Macska és tehén; a jobb vállmellény forgatása a bal térd felé; a mellkas forgatása a bal vállról a jobb térdre; törzs forgás jobb kéz bal boka; törzs forgás bal kéz jobb boka; felemelt lábfej + felemelt sarok; felteker
