Gyakorlatsorozat a fenék és a comb belső tónusának javítására, a miniball használatával.A miniball egy puha és felfújható Pilates labda, amelynek átmérője 20/25 cm, instabilitást és ellenállást teremt az izommunka növelésével.
a gyermek helyzetébenBal láb
- Lábemelés x 8
- Extra forgatású lábemelők x 8 + 8 rugó
- Nyújtás a gyermek helyzetében
Feküdj a jobb oldaladra
- Egyenes lábaddukciók x 8
- Lábkörök kinyújtva x 5 x minden érzék
- Hajlított lábrablások x 8 + 8 rugó
- Intra és extra hajlított térdforgatás x 8
- Csavart farizom nyújtás
Feküdj a bal oldaladra
- Egyenes lábaddukciók x 8
- Lábkörök kinyújtva x 5 x minden érzék
- Hajlított lábrablások x 8 + 8 rugó
- Intra és extra hajlított térdforgatás x 8
- Csavart farizom nyújtás
- Gömbnyomás x 8 + 8 rugó
- Belső comb nyújtás
