A szobabicikli gyakorlása szobakerékpáron lehetővé teszi egy szuperhatékony kardióedzés elvégzését, amely nagyszámú kalória elégetésére és az alsó test és a mag izmainak tonizálására használható.
Ezenkívül a kerékpározás javíthatja a vérnyomást és a szív egészségét.
Ahhoz azonban, hogy ezek az előnyök valóban ilyenek legyenek, elengedhetetlen, hogy helyesen végezzük az edzést a szobakerékpárral, és ne fussunk bele a végrehajtás során felmerülő hibákba.
túlzott erővel szükségtelen feszültséget okoz az alkarban, a nyakban és a vállban, ami kényelmetlenséget okozhat futás közben és után, valamint az idő múlásával akár kisebb sérüléseket is.
Hogyan javítsuk ki
Tegye a kezét óvatosan a kormány oldalára, hüvelykujjával felfelé, hogy a karját a lehető legtermészetesebb helyzetben tartsa. Ez a testtartás támogatja a felsőtestet, ösztönzi a mellkas kinyitását, és jobban bekapcsolja a lat és a felsőtest izmait.
A nagyobb kényelem érdekében ellenőrizze az ülés helyzetét.
amelyhez a szobakerékpár beállításának arányosnak kell lennie a képességeivel. A túladagolás nyaki sérülésekhez vagy megterheléshez vezethet, amelyet a rossz felső testtartás okoz, mivel feszültség alatt néha hajlamos a vállát a füléhez emelni.Ezenkívül a túlzott ellenállás elleni küzdelem hosszú ideig nagyon gyors energiafogyáshoz és az edzés befejezésének elmulasztásához vezethet.
Hogyan javítsuk ki
Állítsa be az ellenállás intenzitását úgy, hogy az olyan erőfeszítéshez vezessen, amelyet nem tekintünk képességeinket meghaladónak.
, fenék, lábszár és borjú. Ha kizárólag a lenyomásra összpontosít, a medence és a hát alsó részének túlzott mobilitásához is vezethet, ami bizonyos esetekben sérüléshez vezethet.
Hogyan javítsuk ki
Dolgozzon a pedál nyomását követő fázison, és próbálja elosztani az erőt minden irányban. Ez mozgásba hozza a comb hátsó részén található kisebb izmokat.
A kerékpár és a kormány kialakítása nem megfelelő, az edzés nemcsak kényelmetlen, hanem mindenféle sérülés veszélyét fenyegeti, különösen a térd, a nyak, a hát alsó része és a váll.
Hogyan javítsuk ki
Ne feledje, hogy ne kezdje el az edzést anélkül, hogy ellenőrizné, hogy minden paraméter megfelel -e a testfelépítésének, különösen akkor, ha az edzőteremben edz, vagy ugyanazt a felszerelést használják mások is.
A nyereg magasságának beállításakor álljon a kerékpár mellé, és emelje fel a térdét a csípőmagasságig. Ezután állítsa be a kerékpár nyerget, hogy elérje a combja ráncát. Annak ellenére, hogy túl magasnak tűnhet, nem azért, mert pedálozás közben a térdnek csak enyhén hajlítania kell, hogy elkerülje az ízület túlzott igénybevételét és feszültségét.
Ami a kormányt illeti, nincs egyetlen szabály, de ez mindenki preferenciájától és az elvégzendő edzés típusától függ.
Ha különösen intenzív edzést szeretne végezni, akkor jobb, ha a kormányt alacsonyra helyezi, míg a terhes nők vagy azok, akik a szerszámot használják a sérülés utáni rehabilitációhoz, növelhetik a magasságát.
Az egyenes helyzet fenntartásához helyezze az ülést egy alkar távolságra a kormánytól.
főleg a kormányon, nem pedig a nyeregben. Ez túl nagy terhet ró a felsőtestre, és fájdalmat okozhat.
Ugyanezt a problémát okozza a túlságosan hátradőlés és a vállak kiemelése az igazításból. Mindkét esetben csökken a hasizom aktiválása, és a mag nem képes hatékonyan működni.
Hogyan javítsuk ki
Tartsa meg a súlyzót a szobakerékpáron az edzés teljes időtartama alatt, annak érdekében, hogy megtartsa a súlyát a test központi részén (mag), és stabilan dolgozzon az edzésben részt vevő összes izommal.
A trükk annak megértéséhez, hogy helyes testtartást tart -e fenn, ha edzés közben időnként lefelé tekint. Optimális helyzetben mindig látnia kell a lábát.
Ezenkívül a karoknak hosszúnak és kinyújtottnak kell lenniük, amikor kilépnek a nyeregből.
